Развивайте хорошие привычки образа жизни! 1, старайтесь не дремать и не дремать в течение дня, чтобы обеспечить качество сна ночью; избегайте сидячего образа жизни, вставайте и двигайтесь не менее 5 минут на каждые 50 минут сидения, чтобы улучшить кровообращение, обучение и эффективность работы всего организма. 2, придерживайтесь ежедневных аэробных упражнений (таких как бодрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.) в течение 30-40 минут до ужина, чтобы помочь улучшить ночной сон; но таких упражнений следует избегать в течение 3 часов до сна, чтобы не вызвать состояние возбуждения перед сном. 3. Освещение и температура в спальне должны быть соответствующими, уменьшите шум, выберите удобный матрас и подушку. 4, правильный способ заснуть (1) рано ложиться спать и рано вставать, рекомендуется вечером около 10 часов начать подготовку ко сну, например, мытье, расслабление, замачивание ног; больше не делать ничего, не связанного со сном, например, смотреть телевизор, слушать музыку, разговаривать, пить чай и кофе, курить, думать и т.д.. (2) Не ложитесь спать, пока не захотите спать. Если вы не хотите спать, рекомендуется спокойно посидеть в прикроватном кресле (не смотреть и не слушать, не думать и не двигаться) в течение 30 минут, а затем лечь спать, когда захотите спать. Если вы не можете заснуть через 30 минут после того, как легли в постель, вам следует встать и помедитировать. (3) Независимо от того, как поздно вы ложитесь спать, важно вставать по утрам, чтобы улучшить показатели сна.