Плохой сон часто характеризуется трудностями с засыпанием, легким пробуждением в течение ночи и повторным засыпанием, а также сохранением малого количества сна, и является конечным результатом целого ряда сложных факторов. Тяжелые случаи могут перерасти в бессонницу. Управление сном можно начать с причин: 1. Лекарства и диета: Если у вас есть лекарства, которые вы регулярно принимаете, проверьте и внимательно прочитайте инструкцию, вы должны убедиться, что в лекарстве есть какое-то возбуждающее вещество, которое влияет на ваш сон. Вам также следует избегать употребления кофеиносодержащих напитков, таких как кофе и чай, во второй половине дня, и по возможности избегать сигарет и алкоголя, поскольку никотин, содержащийся в сигаретах, может вызывать возбуждение, а алкоголь также может нарушить сон. 2, привычки сна: поддержание хороших привычек сна — это первый шаг, который необходимо сделать. Прежде всего, отдых должен быть регулярным. Продолжительность сна варьируется от человека к человеку, но не стоит специально гнаться за продолжительностью сна, пока вы чувствуете, что ваша энергия восстанавливается. Кроме того, настойчивые физические упражнения помогут заснуть, но избегайте их выполнения в течение двух часов до сна. Не ешьте и не пейте много перед сном, не вводите себя в голодное состояние. 3, корректировка сознания: найдите источник психологического стресса, при необходимости проконсультируйтесь с психологом, обязательно соблюдайте тишину вечером, прежде чем лечь спать, постарайтесь расслабиться, примите горячую ванну или послушайте успокаивающую музыку, чтобы уменьшить психологическую нагрузку. Итак, бессонница и плохой сон — довольно распространенное явление, и существуют способы решения этой проблемы. Если регулировка с помощью этих трех аспектов все еще сохраняется, вы также можете выбрать прием пероральных седативно-гипнотических препаратов без психологической нагрузки.