Это самый популярный вопрос, который задают пациенты доктору Вэй. Самый распространенный вопрос: работает ли пищевая терапия для сна? Мой ответ: это зависит от конкретного человека. Пациенты, которые находят более надежную формулу и хотят попробовать ее, могут это сделать, но не существует особо чудодейственного и универсально применимого режима питания для сна. Многие пациенты рассказывают мне о многих рецептах или режимах питания, которые могут оказать определенное воздействие на них, но, по моему мнению, не обязательно подходят для других. На мой взгляд, есть только две вещи, на которые нужно обратить внимание в плане питания, когда вы плохо спите. 1, не следует наедаться перед сном, после ужина прогулка может исключить еду Китайские люди обычно едят хороший ужин, даже самый обильный в течение дня, на самом деле, это не очень научно. Лучше всего хорошо позавтракать и пообедать, чтобы обеспечить энергетические потребности дня; а ужин съесть менее легким, лучше не есть острую и стимулирующую, слишком жирную, трудноперевариваемую пищу. Эти продукты могут помешать ночному сну и привести к желудочно-кишечному дискомфорту и вздутию живота. В частности, многие люди ведут менее здоровый образ жизни, сидят дома, смотрят телевизор и играют на компьютере после ужина, в результате чего пища, которую они едят, усваивается труднее. Если вы съели слишком много на ужин, выйдите на прогулку, чтобы способствовать перевариванию пищи. Если у вас нет привычки есть перед сном, я советую лучше ничего не есть и дать отдохнуть желудку и кишечнику. Пациентам, которые чаще мочатся ночью и просыпаются с мочой, лучше пить меньше воды на ночь и не пить суп или есть тонкий рис на ужин, чтобы не нарушить ночной сон. 2, старайтесь не употреблять пищу или лекарства, содержащие кофеин Кофеин является наиболее часто используемым психотропным препаратом и представляет собой стимулятор центральной нервной системы. Кофеин — это алкалоид, добываемый из плодов чая и кофе. При умеренном употреблении он рассеивает усталость и стимулирует нервы, но большие дозы или длительное употребление могут нанести вред организму человека, тем более он также обладает свойствами привыкания, после прекращения употребления появляется умственная атрофия, сонливость и слабость и другие симптомы отмены. Это может просто вызывать учащенное сердцебиение и нарушать сон у обычного человека, но может быть смертельно опасным фактором для людей с плохим здоровьем сердца. Научные исследования показали, что кофеин вреден для сна: он затрудняет засыпание, уменьшает продолжительность сна и эффективность сна, сокращает глубокий сон и увеличивает легкий сон и бодрствование. Люди среднего и пожилого возраста, в частности, обычно более чувствительны к кофеину. Чувствительность молодых людей к кофеину варьируется от человека к человеку, и некоторые люди совершенно нормально переносят его. Возможно, когда у вас нет бессонницы, вы не чувствуете, что употребление чая или кофе оказывает на вас какое-то влияние, но когда у вас появится бессонница, это влияние станет очень очевидным. На это следует обратить особое внимание пациентам с бессонницей. К лекарствам, содержащим кофеин, относятся: некоторые средства от простуды, лекарства от кашля, болеутоляющие средства и так далее. Обычно это указывается в инструкции. Вы можете обратить на это внимание при их покупке. В каких продуктах содержится кофеин? Кофе, чай, кола, спортивные напитки, шоколад, содержащий какао, и т.д. Продукты, которые, как утверждается, улучшают умственную деятельность, содержат вещество кофеин. Тем, у кого плохой сон, рекомендуется внимательно читать инструкции при покупке напитков или продуктов и рационально выбирать то, что им подходит, чтобы после употребления не нарушился сон. Большинство напитков с кофеином, представленных на рынке, имеют маркировку «не подходит для людей» с указанием их содержания. Пожилые люди, беременные женщины и дети не должны употреблять эти напитки.