Выпячивание поясничного диска обычно относится к грыже поясничного диска, и основные методы упражнений включают в себя упражнения на изометрическое сокращение мышц живота и изометрическое сокращение мышц поясничного отдела спины в острой стадии, а также упражнения «воздушный велосипед», «летающая ласточка» и «опора на пластину» в стадии восстановления. 1. Период активности: В стадии обострения пациент в основном лежит в постели и в зависимости от конкретной ситуации выполняет следующие упражнения в постели. (1) Упражнение на изометрическое сокращение мышц живота: лежа на спине, поднять верхнюю часть тела вперед и вверх для приложения усилия и слегка согнуть нижние конечности, чтобы облегчить приложение усилия к мышцам живота. Задержитесь на 30 секунд для 1 раза, 10 раз для 1 группы, 2~3 группы в день. (2) Упражнения на изометрическое сокращение мышц поясницы: положение лежа на спине, верхняя часть тела давит на кровать, только усилие поясничных мышц, не вызывать движения. Держать 30 секунд на 1 раз, 10 раз на 1 группу, 2~3 группы в день. 2. восстановительный период: на этом этапе боль в основном снимается, главным образом для укрепления силы поясничных и брюшных мышц, стабилизации поясничного отдела позвоночника и улучшения подвижности поясничного отдела позвоночника, постепенного возвращения к нормальной жизни и занятиям спортом. (1) Воздушный велосипед: положение лежа на спине, ноги согнуты вверх, имитируя движение велосипеда. (2) Упражнение «Летящая ласточка»: положение лежа, голова, обе верхние конечности, нижние конечности максимально отведены назад, контакт живота с кроватью или подушкой как можно меньше, в форме летящей ласточки. (3) Опора на тарелку: положение лежа, согнутый локоть, маленькая рука и передняя стопа ладонью опираются на землю, тело оторвано от земли, уши, плечи, бедра, колени, лодыжки расположены на прямой линии, для поддержания равновесия. После того как у пациента диагностирована грыжа поясничного диска, он должен лечиться под руководством профессиональных врачей, чтобы избежать неблагоприятных последствий.