Если депрессия — это ощущение «никого в пустыне», то тревога — это, вероятно, «мириады забот, теснящихся в моем сердце, как толпы во время Золотой недели». Некоторые люди спрашивают, почему я чувствую себя «подавленным» и «тревожным», или, скорее, вялым и раздражительным. Да, депрессивные симптомы и симптомы тревоги часто идут рука об руку.
Когда депрессивное расстройство встречается с тревогой
Существует пять основных клинических проявлений депрессивного расстройства.
1. значительное и устойчивое подавленное настроение и пессимизм.
2. чувство подавленности в способности мыслить и часто думать о негативных вещах.
3. снижение волевой активности и нежелание участвовать во всех видах повседневной деятельности
4. снижение памяти и концентрации внимания.
5. наличие различных физических симптомов, таких как нарушения сна, усталость и потеря аппетита.
Диагностические критерии депрессивных расстройств не предполагают симптомов тревоги, но некоторые опросы показали, что более половины пациентов с депрессией испытывают ту или иную степень тревоги. В депрессивных состояниях пациенты часто демонстрируют самобичевание, самобичевание, убеждение, что они недостаточно хороши, что нет смысла что-либо делать, что нет надежды на будущее, и поведение, которое затрудняет выполнение дел и заставляет избегать занятий, которые раньше казались легкими или веселыми.
Пессимистическое восприятие себя и возрастающие трудности в общении с внешним миром могут вызывать у депрессивных людей чувство тревоги — страх, что все станет еще хуже и страшнее, чем есть на данный момент. Люди с депрессией могут также проявлять симптомы тревоги, такие как ажитация, которая очень часто встречается у пожилых пациентов; кроме того, у детей и подростков в состоянии депрессии, скорее всего, будут проявляться симптомы раздражительного беспокойства.
Когда тревожные расстройства сталкиваются с депрессией
Основными клиническими проявлениями генерализованного тревожного расстройства являются.
1. постоянное и чрезмерное беспокойство о возможной будущей опасности или несчастье
2. суетливость и напряженные мышцы.
3. наличие паники, одышки, стеснения в груди, головной боли и другого физического дискомфорта, вызванного вегетативной гиперактивностью
4. раздражительность, трудности с засыпанием и трудности с концентрацией внимания из-за «повышенной бдительности».
Люди с тревожными расстройствами также могут иногда чувствовать, что их одолевает депрессия. Любая затянувшаяся тревога может быть неприятной, несчастливой и даже самокритичной: 1.
1. трудности с тем, чтобы справляться с работой, людьми и жизнью так же легко, как в прошлом.
2. постоянное напряжение и разнообразный физический дискомфорт, который мучителен и невыносим
3. чрезмерное беспокойство и тревога по поводу симптомов, порождающие убеждение: «Я не могу ничего другого делать хорошо, потому что я так тревожен», что приводит к отчаянию и самобичеванию.
4. чувство беспомощности из-за симптомов, страх, что нет возможности снова выздороветь.
Что я могу сделать, если я испытываю тревогу и депрессию?
Одна депрессия и тревога уже кажутся слишком тяжелыми, что же делать, чтобы справиться с обеими проблемами одновременно?
1. Упражнение
Если кто-то призывает вас заняться спортом и быть активным каждый день, не смейтесь над ним за то, что он не предлагает более инновационные методы. Когда депрессия замедляет наше движение и мышление, упражнения могут помочь телу и нашим субъективным ощущениям постепенно активизироваться; когда тревога заставляет нас чувствовать панику, упражнения — отличный способ снять стресс и успокоить разум; они также могут помочь организму настроиться на лучшее состояние, тем самым снимая физический дискомфорт и восстанавливая нормальный ритм сна.
2. Найдите первый шаг и сделайте его
Хотя депрессия и тревога работают вместе, замедляя разум, делая невозможным запоминание вещей, как раньше, или затрудняя концентрацию внимания, и хотя это может ощущаться как «внутренний паралич» и неспособность что-либо сделать, верьте, что мы все еще можем сделать первый шаг к чему-то.
Затем разбейте его на части, пока шаги не станут конкретными и подробными, чтобы нам не было трудно их выполнить. Затем сосредоточьтесь на следующем шаге, который является новым «первым шагом».
Эта стратегия позволяет нам не стать заложниками «чувства некомпетентности», которое возникает при депрессии, потому что, по крайней мере, ближайший шаг управляем; она также не позволяет нам быть похищенными бесконечным беспокойством, потому что по мере продвижения от одного шага к другому наше внимание постепенно переключается с «бесконечного беспокойства» на то, на чем мы хотим сосредоточиться.
Каждый успешный опыт достижения цели в состоянии тревоги или депрессии помогает нам найти способы жить с этими «грустными спадами» или «нервным возбуждением».
3. осознайте себя
Когда в голову приходят такие мысли, как «Я так облажался», «Это, вероятно, не закончится хорошо», «Что, если это или это случится», «Как ужасно будет, если что-то произойдет» и т.д., могут возникнуть эмоции, которые мы не можем контролировать, но мы можем сначала посмотреть на свои мысли.
(1) Действительно ли это реальная ситуация?
(2) Не преувеличиваю ли я проблему?
(3) Беспокоюсь ли я без веской причины?
(4) Не слишком ли я критичен к себе?
Затем посмотрите, какие убеждения стоят за этими мыслями.
(1) Считаю ли я, что «если какая-то деталь не идеальна, то это значит, что все плохо»?
(2) Чувствую ли я, что «все должно идти так, как ожидается, иначе это неприемлемо»?
Осознав, что эмоции проистекают из этих иррациональных мыслей, мы можем сказать себе.
(1) Я чувствую депрессию или тревогу, потому что в моем восприятии есть некоторые не совсем обоснованные убеждения.
(2) Хотя они всегда идут своим чередом автоматически, я знаю, что реальная ситуация не такая, как я думаю.
Это может помочь нам вынести и справиться с этими эмоциями, а не быть увлеченными ими.
4. отождествление с собой и своими эмоциями
Мы должны принять тот факт, что периодически возникающая депрессия и соответствующее беспокойство являются частью повседневной жизни. Мы можем принять себя с депрессией и тревогой и перестать бороться с собой; мы можем принять эти плохие чувства, они всегда будут рядом и не могут, не могут полностью исчезнуть в нашей жизни. На самом деле, и депрессия, и тревога имеют свое собственное существование.
Депрессия позволяет нам не принимать поспешных решений и воздерживаться от рискованных и опасных поступков; тревога позволяет нам оставаться объективными, а не «нереалистично оптимистичными». Лучше иметь плохие чувства, чем «отсутствие чувств» — последнее означает пустоту и оцепенение, а первое означает, что мы все еще способны испытывать хорошие чувства в жизни, такие как радость, удовольствие, мир, жизненная сила и удовлетворение.