Для предотвращения «синдрома низкой головы» можно использовать следующие методы. (l) Упражнения для шеи и плеч Подъем головы, разгибание шеи, вращение шеи и упражнения для расширения грудной клетки, 10-20 ударов каждый раз, один раз в 2 часа. Помимо правильной посадки в классе, студенты могут использовать упражнения между занятиями. Тренируйтесь 2-3 раза в день. (2) Тренировка крестцово-копчиковой мышцы Выполняйте 20 отжиманий утром перед пробуждением и потягивайтесь при этом. Шея напряжена, напряжена крестцово-копчиковая мышца, которая может резервировать силы шеи для работы в течение дня с опущенной головой. Каждый вечер перед сном выполняйте упражнение «отжимание от живота в положении лежа», несколько раз потренируйтесь в «пяти точках» (голова и подушка, двойные локти и двойные ступни с пятиточечной поддержкой), а затем перейдите к «трем точкам» (уберите двойные точки поддержки локтей). Упражнение, каждый раз поднимать живот и разгибать талию 10-15 раз (можно также увеличить количество раз по мере необходимости). В этот момент крестцово-спинальные мышцы сокращаются, и голова и шея должны быть отклонены назад. Он может устранить усталость головы и шеи, вызванную днем, проведенным с опущенной головой. (3) Поднимите голову и посмотрите на небо, когда выходите на прогулку, и сознательно смотрите на небо; наслаждайтесь картинами, рисунками и фотографиями, висящими в комнате, когда делаете перерыв между работой. Это не только вид релаксации и удовольствия, но и своего рода приятная тренировка шеи, позволяющая расслабить мышцы шеи и межпозвоночные суставы и устранить усталость глаз. (4) Низкая подушка и сон Долгосрочная работа с низкой головой, учеба, сон Подушка должна быть немного низкой, так что голова и шея в основном в нейтральном положении, так что мышцы шеи более расслаблены, получить достаточный отдых. (5) Домашнее вытяжение шейного отдела позвоночника Например, сидячее вытяжение, чтобы голова и шея находились в нейтральном положении или слегка вытянуты назад. Вытяжение в положении лежа с шеей в гиперэкстензии. Вытяжение дважды в день в течение 30-60 минут в день. Вес тяги можно постепенно увеличивать до тех пор, пока не возникнет особого дискомфорта. Он помогает исправить мелкие суставные нарушения шейного отдела позвоночника, расширить межпозвоночные отверстия, расслабить спинной мозг и исправить переднее шейное сгибание или горбатую деформацию. (6) Для тех, у кого есть явные симптомы, можно принимать китайские и западные лекарства по мере необходимости. Например, если у вас болит шея и плечо, принимайте Мелоксикам, Сулонг или Фенбид; если у вас онемение в плече и руке, используйте новый витамин В и Дибазол; если у вас головокружение, принимайте Гало-Хайнинг и витамин В6; если у вас проблемы со сном ночью, используйте Валиум и Либриум по мере необходимости. Китайские растительные препараты включают Женьшень Цзай Цзай Вань, таблетки для сухожилий и крови Шу, Доу Ву Цзай Шенг Танг, Лю Вэй Ди Хуанг Танг, Фу Фанг Си Ву Танг и Ду Чжун Сань. К вышеперечисленным упражнениям и процедурам для повышения эффективности можно добавить такие процедуры, как массаж, физиотерапия и акупунктура для шеи, шеи и плеч. Синдром низкой головы является переходным состоянием, и лечение также является переходным и симптоматическим. Возможны два варианта развития событий: в одном случае симптомы постепенно разрешатся или исчезнут при усиленном уходе за собой и научном закаливании; в другом случае состояние будет продолжать прогрессировать, а специфические симптомы станут более выраженными, что позволит четко диагностировать, какое именно заболевание шеи присутствует. Конечно, мы должны стремиться к первому.