Три способа контроля I. Контролируйте общее количество съеденной пищи Каждый прием пищи составляет восемь минут, или первоначальное количество основной пищи на основе соответствующего менее двух укусов. Не допускать переедания, вызывающего явные приступы голода. Основной объем пищи достигает 200-300 г. ii. Контроль потребления жиров Общее количество кулинарного жира, используемого в течение дня, составляет 20-30 г (около 2-3 столовых ложек), при этом рекомендуется использовать растительные масла, среднецепочечные масла и сократить количество животных масел. Рекомендуются такие способы приготовления пищи, как отваривание, приготовление на пару, тушение, кипячение и тушение, меньше жарки во фритюре и на сковороде. Выбирайте нежирное мясо, птицу без кожи и часто рыбу. 3. Контролируйте потребление алкоголя. 3 Поощрение 1. Поощряйте сочетание грубых и мелких зерен Грубые зерна богаты пищевыми волокнами, и основную пищу можно сочетать с некоторыми грубыми зернами. Овощи и фрукты богаты витаминами и неорганическими солями Поощряйте потребление свежих фруктов и овощей, особенно темно-зеленых листовых овощей. Поощряйте физические упражнения Рекомендуется выполнять физические упражнения умеренной интенсивности примерно 5 раз в неделю по 30 минут в зависимости от силы, шаг за шагом, выбирая подходящий способ физической нагрузки, например ходьбу, бег трусцой, плавание, пешие прогулки, игры с мячом, езду на велосипеде и т.д. Рекомендуемые жиропонижающие продукты: йогурт, чеснок, лук, стручковая фасоль, боярышник, грибы шиитаке, шампиньоны, шляпочные грибы, грибы эноки, гриб, серебряный гриб, фиолетовая капуста, ламинария, конжак. Запрещенная или меньшая пища: все виды высококалорийной, высокохолестериновой, высокожирной пищи. Такие, как жирное мясо, субпродукты животных, яичные желтки, моллюски, густые супы, жареные продукты, ветчина, сливки, сладкие закуски, маргарин и т.д.