Уровень избыточного веса среди взрослых граждан страны превысил 40%, что ускоряет тенденцию развития хронических заболеваний и серьезно влияет на качество здоровья нации. Снижение веса сегодня стало модным, но различия в философии и подходе делают снижение веса сложной задачей. Мы рекомендуем научное снижение веса: 1. Желания быстро сбросить вес недостаточно. Если ИМТ ≥ 24, подходящий темп снижения веса — 0,5-1 кг в неделю. Слишком мало может не достичь цели, слишком много легко повлиять на здоровье, особенно легко вызвать жировую дистрофию печени. 2, Потеря веса — это снижение энергии. Если вы теряете 0,5 кг в неделю, вам необходим ежедневный дефицит энергии около 550 ккал (примерно 6,1 порций пищевого обмена). 550 ккал ≈ 60 г масла ≈ 3 ст. л. риса ≈ 6 ст. л. мяса ≈ 2,5 кг фруктов ≈ 6 кг овощей ≈ 3 часа бодрой ходьбы ≈ 1 час бега трусцой 3, потеря веса в упражнениях и диете. Когда речь идет о потере веса, физические упражнения и диета — неразделимые темы. Для снижения веса рекомендуется использовать сочетание контроля диеты и физических упражнений (физические упражнения и диета 1:1 или 1:2). 4. Пример: потеря веса 0,5 кг в неделю. Упражнения и диета 1:1: добавить 27 минут бега трусцой (280 ккал), есть на 1 таэль меньше риса (180 ккал), есть на 25 грамм меньше мяса (45 ккал) и на 5 грамм меньше масла (45 ккал) 5. Пример: потеря веса 0,5 кг в неделю. Упражнения и диета 1:2: добавьте 60 минут бодрой ходьбы (188 ккал), ешьте на 1,5 таэля меньше риса (270 ккал), на 25 грамм меньше мяса (45 ккал), на 5 грамм меньше масла (45 ккал).