1, правильная осанка: поддерживайте естественное положение сидя, бедра и спина должны быть в полном контакте со стулом, плечи отведены назад, две линии плеч параллельны краю стола, позвоночник прямой, две ноги на земле. Отрегулируйте высоту стола и стула на оптимальную для вашего роста высоту, чтобы ваши глаза были на одном уровне, а плечи расслаблены. Избегайте чрезмерного наклона вперед или чрезмерного наклона назад головы и шеи, чтобы уменьшить усталость шеи, вызванную длительным сидением. 2. Поза во время сна: Вы не должны спать с опущенной головой, а ваша подушка не должна быть слишком высокой, слишком твердой или слишком низкой. Центр подушки должен быть слегка вогнутым, а шея должна полностью соприкасаться с подушкой и удерживаться слегка отведенной назад, а не свешиваться. Если вы привыкли лежать на боку, сделайте подушку высотой до плеча. Не ложитесь читать книгу и не обдувайте голову и шею холодным воздухом. Высота подушки около 10 см, или такой же высоты, как собственный стоячий кулак, чтобы избежать падения подушки. 3, обратите внимание на тепло: холод может заставить местные кровеносные сосуды сужаться, скорость кровотока снижается, препятствуя метаболизму тканей и кровообращению. Зимой следует носить шарф или джемпер с высоким воротником, чтобы шея не подвергалась воздействию ветра и холода. 4.Предотвратить и уменьшить острые травмы шейного отдела позвоночника, например, избегать поднятия тяжестей, экстренного торможения и т.д.