Существует несколько методов реабилитационных тренировок при грыже поясничного диска: 1. В острой фазе, когда боль сильная, необходимо больше находиться в постели, и вы можете выполнять реабилитационные упражнения с поднятием прямых ног, например, чередовать поднятие прямых ног и подъемы на стременах для обеих нижних конечностей, а также дорсифлексию лодыжек во время поднятия прямых ног. В период снятия боли можно выполнять 5-точечную опору, 3-точечную опору, махи большой ласточкой, махи малой ласточкой или неинвертированные движения. 5-точечная опора — это лечь на спину, положив голову на подушку, оба локтя согнуты, обе нижние конечности согнуты, обе пятки образуют 5 точек опоры, при этом подниматься с силой, плечи и спина отрываются от кровати, образуя мост. 3-точечная опора — это лечь на голову и подушку, обе пятки являются точками опоры, подниматься с силой, спина и плечи отрываются от кровати, образуя 3 точки опоры. Спина и плечи отрываются от кровати, образуя 3 точки для тренировки мышц нижней части спины. Большая ласточка» — это положение лежа, руки за спиной, верхняя часть груди и бедра оторваны от кровати, образуя дугу за счет поддержки живота. Малая ласточка» — верхняя часть тела с отрывом груди или бедер от кровати, оказывая усилие на мышцы нижней части спины. Движение «Нотчи» — лежа на спине с руками на коленях так, чтобы колени раскачивались вверх-вниз относительно задней стенки живота. Вышеперечисленные реабилитационные упражнения могут увеличить силу основных мышц нижней части спины и уменьшить давление на межпозвоночные диски, тем самым облегчая симптомы.2. Вы также можете выполнять упражнения на свежем воздухе, такие как бег трусцой, ходьба и плавание по мере необходимости, чтобы уменьшить симптомы боли в спине и ногах.