Остеоартрит часто вызывает боль в суставах, и локализованная боль из-за остеоартрита коленного сустава — очень распространенное явление. Основные проявления остеоартрита коленного сустава включают боль в коленном суставе при активности и склонность к скованности при бездействии. Лекарства от остеоартрита коленного сустава у пожилых людей не существует, и главная цель — контролировать симптомы (боль и скованность), улучшить подвижность и самообслуживание. Пациентам с болью в колене необходимы соответствующие физические упражнения для облегчения симптомов, а также для контроля прогрессирования заболевания. Однако некоторые пожилые пациенты редко занимаются спортом именно потому, что боятся боли в суставах. Последствия бездействия могут не только усилить скованность мышц и суставов и усугубить боль, но и привести к атрофии и слабости мышц или даже параличу. Исследования доказали, что физические упражнения у пациентов с болью в колене, хотя и могут вызывать некоторую боль, не приводят к усугублению состояния, и как только организм адаптируется к этим упражнениям, боль и скованность уменьшаются. Итак, как заниматься спортом при боли в колене? Вообще говоря, лучше выбирать щадящие упражнения с низкой отдачей, такие как ходьба, тай-чи и движение нижних конечностей на месте. Если регулярно выполнять следующие целевые упражнения, они могут оказать значительное влияние на уменьшение боли в колене и скованности суставов. 1. Стоя на коленях с прямым телом: после подъема утром или перед сном ночью встаньте на оба колена в постели и практикуйте стоя на коленях. Встаньте на колени, держа талию вертикально, сядьте, отведя бедра как можно дальше назад, и постарайтесь изо всех сил дотянуться до задней поверхности стоп. 2, жим ногами на корточках: рука на краю кровати, чтобы сделать приседание, затем сделать прямой жим ногами, то есть, пусть пораженная сторона нижней конечности сделает полшага вперед, в прямом положении или нижняя конечность вытянута, размещена на определенной высоте, осторожно сделать жим ногами, рука как можно дальше, чтобы коснуться пальцев ног. 3. высокая стойка лошади: слегка согните оба колена (20-40 градусов), чтобы коленный сустав не болел. Сядьте на корточки неподвижно, держа обе руки ровно и смотря вперед, начните настаивать несколько минут и постепенно увеличивайте время. В целом, достигайте около 10 минут каждый раз, когда можете, делайте по 1 разу в день утром и вечером. 4, подъем ноги в положении лежа: лежа на кровати, больная нога поднята вверх примерно на 15 градусов, начальное положение можно поддерживать в течение 1-3 минут, после периода практики, время подъема ноги в воздухе стремиться достичь 10-15 минут. Последующие упражнения также можно выполнять, приподнимая ногой подушку для увеличения силы, 2-3 раза в день. Этот метод в основном направлен на укрепление мышц ног.