1.Какие люди подвержены проблемам с коленями? Люди, часто занимающиеся спортом, склонны к проблемам с коленями, если они не следят за тем, как идут. А в более конфликтных видах спорта, таких как игра с мячом, повороты и захват мяча чаще всего приводят к травме коленного сустава. Но нельзя сказать, что у менее тренированных людей коленный сустав не встретит проблем, некоторые часто сидящие на корточках легко повреждают коленный сустав, в дополнение к этому некоторые белые воротнички, ведущие малоподвижный образ жизни, также создают проблемы с коленным суставом. Необходимо обратить особое внимание на то, что у молодых людей и пожилых людей ситуация с травмой колена будет разной: у молодых людей травмы колена возникают чаще при интенсивных занятиях спортом, иногда действия будут большими, необходимо контролировать; у пожилых людей больше из-за потери равновесия, вызванной травмой колена, обычно при ходьбе или физических упражнениях необходимо быть особенно осторожными. 2.Как предотвратить проблемы с коленом? Перед тренировкой необходимо выполнить достаточное количество разминочных упражнений, в нормальных условиях разминка должна достигать 10-15 минут, чтобы тело двигалось открыто, особенно чтобы использовать больше растяжения и сгибания колена и других движений для тренировки коленных суставов, что может снизить вероятность травмы колена. Если по работе часто приходится сидеть на корточках, рекомендуется часто менять позу, иначе коленные суставы легко окостенеют. Аналогично, людям, ведущим сидячий образ жизни, следует настаивать на том, чтобы вставать, чтобы двигать телом, в том числе и коленом, а также регулировать высоту табурета, чтобы избежать скованности колена. 3, Травма колена может только восстанавливаться? Многие люди думают, что травма подлежит восстановлению. На самом деле, после лечения травмы колена чем раньше будут разрешены физические упражнения, тем лучше для восстановления. Поскольку мышцы бедра (особенно четырехглавые мышцы, расположенные впереди мышц бедра) могут играть стабилизирующую и защитную роль для коленного сустава, необходимо тренировать эту часть мышц, используя мешочки с песком, кожаные ленты и другие средства для целенаправленных упражнений. 4. Какая диета полезна для коленного сустава? Для коленного сустава полезны продукты, богатые белком и кальцием. Ся Бин рекомендует употреблять водные продукты, богатые кальцием, поэтому с точки зрения благоприятного воздействия на коленный сустав можно употреблять некоторые водные продукты. 5. Восхождение на гору нанесет большой вред коленному суставу? Многие люди думают, что скалолазание нанесет большой вред коленным суставам, поэтому очень боятся подниматься в гору. На самом деле, пока колено не имеет проблем, можно заниматься скалолазанием, потому что скалолазание — это диапазон, который могут выдержать коленные суставы, и скалолазание очень полезно для сердечно-сосудистой и мышечной системы человека, просто обращайте внимание на «степень». Но если исходный коленный сустав имеет относительно большую проблему, или сначала не поднимайтесь в гору, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение колена.