Глава «Боль» Сидячий образ жизни не только приводит к увеличению массы тела, но и делает вас более восприимчивыми к заболеваниям. Эпидемиологические исследования показали, что многие современные заболевания связаны с сидячим образом жизни. Самое непосредственное ощущение от долгого сидения — это боль в спине или суставах, но даже в этом случае многие люди часто не придают этому значения, считая, что если они придут домой и прилягут, или займутся спортом, то смогут снять возникающий дискомфорт. Узнайте, как правильно реагировать на появление болевых сигналов в теле и суставах. Сяо Сяо — редактор газеты, в основном отвечающий за дизайн макета, иногда, чтобы разработать красивый макет или встретить газету, сидит перед компьютером по несколько часов, не вставая, когда ощущает боль в спине и усталость в шее, но при этом держится за прошлое, а потом возвращается домой, вечером не ест, а сразу ложится на диван, лежит. Сяо Сяо сказал, что только так они могут чувствовать себя комфортно в области шеи, талии и спины. Коллеги предложили обратиться в больницу или пройти курс физиотерапии, на что Сяо Сяо ответила, что это не имеет значения, только лежать удобнее всего. Если болит шея, поясница и суставы конечностей, можно ли лежать и не обращать внимания? Что вызывает боль? Определенно не стоит. Болезненность в позвоночнике вызывается нарушением, растяжением, травмой и дегенеративными изменениями в окружающих тканях и мелких суставах, а боль в суставах — в основном растяжением, остеоартритом, ревматоидным артритом, травмой сустава, септическим артритом, туберкулезным артритом и лихорадочными заболеваниями; часто сопровождается: болью в суставе, покраснением, припухлостью, ограничением функции. Если боль влияет на работу и повседневную жизнь, необходимо обратиться в больницу для обследования и лечения. Наиболее часто боль в суставах возникает вследствие естественного повреждения и старения суставного хряща. Когда хрящ изнашивается, кости в суставах обнажаются, и при движении суставов трение вызывает дребезжащие звуки, а затем боль, припухлость и тугоподвижность суставов. Во-вторых, как считать болевой сигнал? У людей, ведущих сидячий образ жизни, какие болевые ощущения наиболее вероятны, эти боли указывают на то, какие проблемы могут возникнуть в организме? Боль — это не только распространенный симптом многих заболеваний, но и многие хронические боли сами по себе являются болезнью. Человеку не чужда боль. Люди испытывают боль, когда растут. Изначально боль была сигналом, предупреждающим человека о месте и характере физического недуга, чтобы он мог своевременно принять меры по борьбе с повреждением и лечению очагов поражения, не позволяя им разрастаться, развиваться и становиться опасными для жизни. Однако постоянная боль, сильная боль, хроническая боль не может не вызывать у людей раздражения и ненависти, и даже поэтому серьезно влияет на повседневную деятельность человека. (i) Как считывать болевые сигналы? Боль кажется очень распространенным явлением, но на самом деле внутренний процесс очень сложен. Разные боли представляют собой разные сигналы организма. Большинство людей думают, что особая боль — это серьезная проблема, а если ничего не болит и не чешется, то это не проблема, поэтому они не обращают на нее внимания, но если они так думают, то они ошибаются! Часто говорят, что «зубная боль — не болезнь, но от боли можно умереть», но от зубной боли никто не умирает. Иногда она болит так сильно, что убивает, а иногда не болит, но раковые клетки уже разъели внутренние органы. Почему так происходит? Наружная часть тела и все части, контактирующие с внешней средой, густо заселены нервами: кожа, ротовая полость, горло, различные мембраны и т.д. Большинство внутренних органов не имеют нервов. И большинство внутренних органов не имеют распространения нервов, например сердце, легкие, печень и т.д. Иногда в легких прогнивает большая дыра, это все рак легких, но тоже не больно, печень затвердевает, не больно. Только когда поражения внутренних органов расширяются и затрагивают мембранную ткань, обернутую вокруг них, возникает боль, потому что на мембранной ткани находятся нервы, но это время часто бывает на поздней стадии заболевания! (ii) Многие хронические боли сами по себе являются заболеванием. Поскольку хроническая боль — это болевой сигнал, передаваемый по толстым волокнам, который негативно влияет на функционирование организма, можно сказать, что она сама по себе является заболеванием. Некоторые боли не имеют значения, а некоторые представляют угрозу для жизни. Разные боли представляют собой различные сигналы организма. Некоторые из распространенных болей очень опасны и могут угрожать жизни, если их не лечить. Например, стенокардия, сопровождающаяся учащенным сердцебиением и стеснением в груди, свидетельствует о закупорке коронарных артерий, в результате чего возникает ишемия миокарда, которая при отсутствии своевременного лечения может привести к инфаркту миокарда. Кроме того, мочекаменная колика, боли при остром панкреатите, если не оказать своевременную помощь, приведут к шоковой смерти. Необходимо незамедлительно обратиться в больницу для оказания неотложной помощи. Понять боль помогут некоторые простые знания, постепенно распознать организм, издающий различные болевые сигналы, своевременно вместе с организмом внести коррективы, своевременно обратиться в больницу для проверки лечения. (c) Какие проблемы, связанные с болью, чаще всего возникают у людей, ведущих сидячий образ жизни? В Американском журнале профилактической медицины (American Journal of Preventive Medicine) опубликован ряд статей, посвященных различным проблемам, вызванным малоподвижным образом жизни. Вред сидячего образа жизни для здоровья отличается от отсутствия досуга. 1, стенокардия: сидячий образ жизни отличается от отсутствия физических упражнений, люди, сидящие слишком долго, обычно сталкиваются с большим риском преждевременной смерти, особенно от сердечных заболеваний. 2, геморроидальные боли: резко возросло число пациентов с геморроем, ведущих сидячий образ жизни; 3, поясничные боли: обусловлены неправильным сидением, в результате чего поясничные мышцы, межпозвоночные диски и связочные ткани подвергаются длительному растяжению, что приводит к хроническим повреждениям и, таким образом, вызывает поясничные боли. 4, боли в плечах: клинические 5, боль в простате: из-за сидячего образа жизни, стрессов, нерегулярного образа жизни, табакокурения и алкоголя является основной причиной ее возникновения. 5, боль в простате: из-за сидячего образа жизни, в результате чего в промежности, простате и других частях образуются длительные застойные явления, венозный рефлюкс и т.д. В-третьих, какие боли можно снять с помощью саморегуляции? Как регулировать? Как правило, речь идет о боли в суставах на ранних стадиях и некоторых четко диагностированных хронических заболеваниях, которые можно устранить с помощью методов целостной натуральной медицины, постепенно восстанавливая здоровье. Например, боль в суставах: 1. Для облегчения боли в коленях: контроль веса, самомассаж. 2. Для облегчения боли в коленях: меньше нагрузки, чаще занятия, статические и динамические комбинации, чередование и. 3. Для облегчения боли в шее, пояснице и суставах конечностей: избегать чрезмерных нагрузок, например, свести к минимуму необходимость частых подъемов; защищать суставы от повреждений, например, избегать повторных ударов или скручивания; соответствующие упражнения: включая изометрические сокращения, изотонические сокращения мышц и осанки, изотонические сокращения, изотонические сокращения мышц и осанки. сокращение мышц и осанки и мышечных групп. Прием витаминов А, С, Е и витамина D также оказывает определенное профилактическое действие в отношении остеоартроза. В-четвертых, с какими болями нужно идти в больницу на лечение? Как лечить? Зубная боль: зубная боль после воздействия горячего и холодного, исчезающая через некоторое время, вызванная кариесом или стиранием эмали; самопроизвольная резкая и пульсирующая боль, вызванная воспалением пульпы зуба. В первом случае нет необходимости в срочном лечении, во втором следует немедленно обратиться к врачу. Боль в пояснице и ногах: принято считать, что при легких травмах поясницы боль может уменьшиться в течение 2 дней, более 2 дней — что мышцы и сухожилия повреждены или разорваны, несвоевременное лечение усугубит травматическое воспаление, вызовет хронические мышечные спазмы. В то же время при легком растяжении связок поясничного отдела диапазон боли ограничен, например, боль распространяется на бедро и ноги, необходимо обратиться в больницу. Боль в желудке: при общем гастрите, диспепсии через 2 часа боль может быть снята, если же боль в желудке сохраняется дольше этого времени, то, скорее всего, имеет место какое-то серьезное заболевание. Растяжение лодыжки: это ушиб связок, мышц и мягких тканей, возможен разрыв мелких капилляров, вызывающий локальную гематому и отек. Как правило, боль уменьшается или исчезает в течение недели, а тем, кто превысил этот срок, следует обратиться за медицинской помощью. Осколочные порезы: после удаления осколка боль может сразу исчезнуть. Если боль не уменьшается или наблюдается обильное кровотечение, пациент должен обратиться в больницу для обследования. Порезы кожи: боль постепенно уменьшается в течение 24 часов, по истечении этого срока возможно развитие воспаления. Боль на поверхности тела (мышцы, кожа, зубы и т.д.) в более длительные сроки, обеспеченность также велика; висцеральная боль очень изменчива, степень боли не обязательно пропорциональна состоянию, помимо времени возникновения боли, следует вместе анализировать локализацию боли, характер, наличие или отсутствие радиации и других признаков тестовых отклонений. При наличии болей в грудной клетке, животе и других висцеральных болей лучше всего своевременно обратиться в больницу. Шейный спондилез: помимо боли в шее и плечах, может возникнуть дисфагия Нарушение глотания: возникает при непосредственном сдавливании задней стенки пищевода передней границей шейного отдела позвоночника, что приводит к стенозу пищевода, или может быть вызвано слишком быстрым формированием костных шпор, вызывающих реакции раздражения в мягких тканях вокруг пищевода. Нарушение зрения: в тяжелых случаях — слепота. Это связано с ишемическим повреждением зрительного центра затылочной доли головного мозга, вызванным вегетативными нарушениями и недостаточным кровоснабжением вертебробазилярной артерии в результате спондилеза шейного отдела позвоночника. Цервикокардиальный синдром: проявляется болью в передней грудной области, сдавлением грудной клетки, аритмией и изменениями сегмента ST на ЭКГ, что часто ошибочно диагностируется как ишемическая болезнь сердца. Это обусловлено стимуляцией и компрессией шейных дорсальных нервных корешков шейными позвонками. Гипертонический шейный спондилез: паралич нижних конечностей: обусловлен стимуляцией или компрессией боковых пучков позвонков шейными костными отростками, что приводит к двигательным и сенсорным нарушениям нижних конечностей. Всем необходимо обратиться в больницу к врачу. В-пятых, при каких обстоятельствах можно принимать обезболивающие препараты, как правильно использовать противовоспалительные анальгетики? Прежде всего, не при любой боли следует применять противовоспалительные анальгетики. Боли при остеоартрозе на ранних стадиях можно купировать с помощью физиотерапии. При остром приступе остеоартроза, когда боль очевидна, эффект от немедикаментозного лечения не очень хороший, можно разумно использовать противовоспалительные обезболивающие средства. При рациональном использовании противовоспалительных обезболивающих средств больным остеоартрозом следует обратить внимание на следующие моменты: (а) четкая индивидуализация принципа приема препаратов. Не все препараты подходят одному и тому же человеку, самый дорогой препарат не обязательно является самым лучшим. (B), при приеме лекарств следует начинать с небольшой дозы и принимать их сначала в течение трех дней без явных побочных эффектов, а затем продолжать прием в течение семи дней. После стабилизации состояния остеоартрита дозу можно постепенно снижать, чтобы найти подходящую минимальную поддерживающую дозу, позволяющую минимизировать рецидивы артрита и в то же время свести к минимуму побочные эффекты лекарства. (iii) Принимать препараты в соответствии с курсом лечения. Курс приема противовоспалительных обезболивающих препаратов для лечения остеоартрита обычно составляет 10-14 дней, при необходимости он может быть продлен до 6 недель. (D), в соответствии с состоянием сустава использовать препараты для уменьшения побочных эффектов противовоспалительных обезболивающих средств. Например, при приеме противовоспалительных обезболивающих препаратов можно одновременно принимать препараты для защиты слизистой оболочки желудка, чтобы предотвратить желудочно-кишечные реакции. При совместном приеме противовоспалительных обезболивающих и витаминных препаратов можно уменьшить потерю кальция в организме и предотвратить развитие побочных эффектов остеопороза. Физическая активность — основной метод самопомощи для пациентов с артритом, и исследования доказали, что она уменьшает боль в суставах, улучшает их функционирование и качество жизни. Однако неправильные физические упражнения могут усилить боль в суставах. Тетушка Хо, 58 лет, вышла на пенсию в позапрошлом году, и после безделья почувствовала, что ее тело «быстро стареет», а когда пошел дождь, ее левая нога, которая и раньше была немного ревматичной, болела как никогда. Тетушка слышала, как коллеги говорили, что надо больше лазать, танцевать, суставы не будут рано «уходить на пенсию», поэтому на выходные она с друзьями отправилась за город заниматься скалолазанием. Через несколько месяцев у тетушки появилась резкая боль в колене, сгибать стало еще больнее. Семья живет на 8-м этаже и без лифта, теперь подниматься по лестнице очень трудно, дети до сих пор обсуждают, стоит ли отдавать пожилым людям на подъем жилье. Можно спросить: I. Что вызывает артрит? Климатические факторы: часто жизнедеятельность в сырой, холодной среде, из-за низкой температуры нарушается кровообращение в костях и заболевание артритом Возраст: по мере старения человеческого организма, повторное использование коленного сустава может стимулировать воспалительные изменения в хряще. Кроме того, в пожилом возрасте снижается содержание мукополисахарида в хряще, матрикс теряет хондроитинсульфат, снижается прочность, он легко подвергается механической травме и вызывает дегенеративные изменения. Нагрузка на суставы: длительное пребывание в фиксированной рабочей позе, нарушение осанки, чрезмерный износ суставов (по данным исследований: у жильцов домов без лифта боли в коленях, заболеваемость остеоартрозом коленных суставов выше, чем у жителей коттеджей). Ожирение: ожирение увеличивает нагрузку на суставы и вызывает изменения в биомеханике суставов из-за изменения осанки, походки и т.д. Эстроген: распространенность заболевания выше у женщин, значительно увеличивается после наступления менопаузы и связана с обнаружением рецепторов эстрогена в суставном хряще. Во-вторых, остеоартроз колена — наиболее распространенное заболевание, вызывающее боль в колене, как следует выполнять физические упражнения, следить за здоровьем и правильно лечиться? Боль в колене помимо остеоартроза включает также ревматоидный артрит, ревматоидный артрит, подагрический артрит и т.д., а остеоартроз в основном обусловлен дегенерацией суставов, вызванной неправильным образом жизни; не является полным излечением заболевания, можно лишь облегчить обострение его симптомов, контролировать остеоартроз колена с целью его дальнейшего развития. Конкретные методы лечения должны регулярно подбираться специалистами больницы. Итак, при артрозе коленного сустава следует выполнять следующие оздоровительные упражнения. (A): хорошая осанка в сочетании с соответствующими упражнениями 1, лучший способ упражнений: плавание и ходьба являются лучшими упражнениями для пациентов с остеоартрозом коленного сустава, не только не увеличивает несущую способность коленного сустава, но и позволяет мышцам и связкам вокруг коленного сустава получить физическую нагрузку. 2, дополнительные упражнения: приседания, отжимания, мостик дугой, лежа на спине, поднимать и опускать ноги, имитация педального велосипеда, высокая стойка лошади, прямые колени. 3, обратите внимание на спортивную осанку: пациенты, страдающие остеоартритом колена, не могут полностью заниматься тайцзи, но положение для приседания не должно быть слишком низким, и не следует играть несколько сетов подряд, чтобы не перегружать коленные суставы травмами. При езде на велосипеде больные артритом коленного сустава должны отрегулировать автомобильное сиденье, для того чтобы сидя на сиденье автомобиля две ноги могли выпрямиться или слегка согнуться, слишком высокое, слишком низкое сиденье автомобиля или езда в гору на жестких стременах негативно сказываются на коленных суставах. Даже если у вас нет времени на физические упражнения, долгое время сидеть и стоять, но также часто менять позу, чтобы предотвратить фиксацию коленных суставов и слишком большие нагрузки. 4, разминка перед упражнениями: пациенты должны хорошо подготовиться к упражнениям, мягко размять коленный сустав, чтобы коленный сустав был полностью активен перед участием в спорте. (B): согревание колена Остеоартроз коленного сустава имеет тенденцию к помолодению, женщинам рекомендуется не допускать, чтобы холодный воздух дул непосредственно на коленные суставы, при необходимости надевать наколенники, носить длинные брюки, чтобы предотвратить охлаждение коленных суставов. Не носите обувь на высоком каблуке при ходьбе на большие расстояния, носите толстую и гибкую обувь на мягкой подошве, чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы. Особенно женщинам, страдающим ожирением, вес увеличивает нагрузку на коленные суставы, контроль веса также может предотвратить боль в коленях. В-третьих, из-за длительной работы за столом, компьютером, вождения автомобиля некоторые «сидячие» и тучные люди постепенно становятся восприимчивым к артриту населением. Эти люди, как правило, как заботятся о здоровье суставов? Люди, ведущие сидячий образ жизни, стали часто подвержены артриту, например, из-за длительной работы, использования компьютера, вождения автомобиля и т.д. Особенно офисная публика более склонна к артриту. Особенно офисная публика, чаще страдающая артритом, в последние годы «сидячих» больных артритом значительно больше, чем людей, занятых тяжелым физическим трудом. Например: сидячее вождение автомобиля семейная артропатия шеи и талии, артропатия коленного сустава; держание руля синдром запястья. У офисных работников, компьютерщиков распространены лучезапястные, локтевые, плечевые, голеностопные артропатии, обусловленные малоподвижным образом жизни, вызывающие «расточительную» атрофию суставов, повреждение их вторичным воспалением. Причина первичного остеоартроза до конца не ясна, принято считать, что она связана с ожирением, возрастом, травмами, эндокринными нарушениями, нарушением метаболизма хрящевой ткани, иммунными отклонениями и генетическими факторами. Среди них пациенты с ожирением склонны к повышенной нагрузке на суставы, провоцирующей развитие остеоартроза. Для поддержания центра тяжести пациенты с ожирением склонны к инверсионной деформации коленного сустава, что приводит к нарушению баланса нагрузок между двумя сторонами щели коленного сустава и дегенеративным поражениям. Особенно кумулятивные мелкие травмы (например, скольжение по лестнице) могут вызывать склеротические изменения в субхондральной кости, влияющие на устойчивость суставного хряща к весовой нагрузке на сустав, что приводит к дегенерации хряща, а затем и к остеоартрозу. Поэтому люди, работающие в офисе, за рулем, склонные к артриту, страдающие ожирением, должны уделять внимание защите своих шейных, поясных, плечевых, лучезапястных, коленных, голеностопных и других суставов. Как предотвратить артрит суставов? (A) Старайтесь избегать длительного сидения, приседания; обращайте внимание на позу при ходьбе, работе и труде, сидя и стоя в течение длительного времени, часто меняйте позу, чтобы шея, поясница и коленные суставы не фиксировали позу и не прилагали слишком больших усилий. При длительном сидении на корточках лучше всего перейти в положение низкого сидения (сидя на небольшом табурете), так как вес коленных суставов при сидении на корточках в 3-6 раз превышает вес их собственного тела (например, автомеханики, пескоструйщики). (b) Старайтесь избегать избыточного веса, активно худейте и контролируйте вес, чтобы не усугублять нагрузку на талию, коленные и голеностопные суставы. （Людям с остеоартритом талии, коленных и голеностопных суставов следует стараться избегать подъемов и спусков по лестнице, пеших прогулок, длительного стояния и поднятия тяжелых предметов, чтобы не усугублять состояние талии, коленных и голеностопных суставов, перегружая их. (D) Для участия в спортивных занятиях необходимо провести подготовительные мероприятия, мягко размять поясницу, коленные и голеностопные суставы, чтобы эти суставы были полностью активны перед участием в напряженных упражнениях. При выполнении жима ногами не поднимайте ногу слишком высоко, чтобы не допустить чрезмерного вытяжения коленного сустава. При занятиях тайцзицюань не приседайте слишком низко и не выполняйте несколько сетов подряд, чтобы не перегружать поясницу, коленные и голеностопные суставы. (e) При ходьбе на большие расстояния носите обувь на мягкой подошве с толстой и гибкой подошвой и не надевайте обувь на высоком каблуке, чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы и избежать износа талии, коленных и голеностопных суставов. (F), следует обращать внимание на поясницу, коленный сустав в тепле, коленные суставы в холоде сужаются, кровеносные сосуды сужаются, кровообращение ухудшается, часто боль усиливается. (G), при езде на велосипеде, чтобы отрегулировать высоту сиденья автомобиля, сидеть на сиденье автомобиля на обеих ногах в педали, обе ноги могут быть прямыми или слегка согнутыми в зависимости от ситуации, сиденье автомобиля слишком высоко, слишком низко или велоспорт в гору, когда педали тяжело, коленные суставы имеют неблагоприятное воздействие, должны быть преодолены.