Регулярное участие в фитнесе вызывает множество вопросов. Например, «Правильно ли я занимаюсь спортом?». это распространенный вопрос. В этой статье мы обобщили распространенные в прошлом заблуждения о физических упражнениях — в частности, часто ошибочное мнение о том, что спортсмены и люди в целом должны испытывать боль, чтобы достичь уровня физической нагрузки. В данной статье обобщены и проанализированы неверные убеждения спортсменов и широкой общественности. Вопрос 1: Нормально ли иметь боль после упражнений с местным давлением? Пример 1: 40-летний мужчина, который любит бегать и заниматься спортом, однажды внезапно почувствовал тяжесть и слабость в нижних конечностях. Особой боли не было, но больная нога чувствовала тяжесть и дискомфорт, а при надавливании перед коленом возникала боль. Однажды, пройдя всего 10 ступенек, он почувствовал отек и боль в области коленного сустава, чего раньше никогда не испытывал. В течение нескольких лет он серьезно занимался бегом и физическими упражнениями для поддержания физической формы и считал себя в хорошей физической форме, но у него появились боли в суставах, когда он просто поднимался и спускался по лестнице, что привело его в состояние дистресса и низкой самооценки. Пример 2: 30-летняя женщина особенно любит играть в бадминтон. Она почти каждый день ходит на тренировочный корт для матчей, но никогда не испытывала там боли или дискомфорта. Я не помню, когда я начал чувствовать замирание или даже боль в районе правого локтевого сустава, но лучше двигаться, чтобы облегчить ее, но не двигаться, чтобы облегчить боль. В последнее время боль иногда возникает при отжиме полотенец или сушке одежды. Однажды боль внезапно усилилась, и я даже случайно коснулся локтя, и боль, казалось, продолжалась несколько дней, а после нескольких дней отдыха боль не подавала признаков улучшения. Не только спортсмены или люди в целом, которые обычно не испытывают боли, считают, что ничего страшного не происходит. Однако эксперты считают, что начало заболевания обычно не начинается с боли, поэтому ее часто легко игнорировать. Это связано с тем, что наш организм обладает определенной способностью к компенсации. Например, человеческая печень компенсируется исключительно хорошо, и при повреждении менее 90% обычно не возникает никаких симптомов, но при повреждении 91% внезапно появляются такие симптомы, как желтуха и другие нарушения функции печени. Итак, есть ли способ выявить это заболевание на ранней стадии? Одним из простых способов является наличие или отсутствие локальной давящей боли. Это наличие дискомфорта или давления на мышцы, связки, суставные пространства и т.д. Возможно, органического поражения еще нет, но есть хотя бы функциональное. В норме при местном надавливании должно быть комфортное ощущение или полное его отсутствие. Накопление мелких хронических травм может привести к крупным травмам. Хорошей аналогией является поговорка «капля воды проникает сквозь камень». Наши тела, конечно, не такие твердые, как камни, поэтому вполне естественно, что они могут причинить более серьезный ущерб, чем камни. Специализированная электронная микроскопия такой поврежденной ткани выявляет локализованные признаки повторного повреждения и восстановления, а также хронический воспалительный экссудат вокруг области, что требует быстрого контроля повреждений и медицинского вмешательства. В целом, медицинское вмешательство более эффективно в период функциональных нарушений, предшествующих органическим поражениям. Простой метод — легкий местный массаж вместе с медленным растягиванием мышц и суставов для достижения быстрого облегчения или исчезновения симптомов. Вопрос 2: Все ли твердые мышцы являются здоровыми мышцами? Иногда спортсмены и любители спорта часто говорят о своих твердых мышцах и гордятся ими. Однако эксперты так не считают, поскольку мышцы на самом деле представляют собой мягкие и твердые ткани. Мышцы достаточно мягкие, чтобы растягиваться, а при возбуждении они могут вырабатывать большую силу. Мышцы — это мягкие ткани, состоящие из множества мышечных волокон, которые переплетаются между собой, образуя растяжимый шнур. Когда мышца расширяется, мышечные волокна должны координироваться друг с другом упорядоченным образом и не должны ударяться друг о друга. Поэтому мышца, которая еще не расширилась, уже твердая, что означает, что мышечные волокна ударяются друг о друга и завязываются в узлы, или даже, в тяжелых случаях, становятся твердыми. Такие мышцы не могут выполнять свои нормальные функции, а узловая область мышцы не может поддерживать свою функцию растяжения, что приводит к потере мышечной силы; кроме того, в узловой области нарушается кровообращение, и она не может накапливать больше энергии. В этом случае при резком растяжении мышцы мышечные волокна могут порваться и даже деформировать костную поверхность прикрепления мышцы. Большинство узлов в мышцах возникают из-за хронических травм. При спортивных травмах эксперты обнаружили под электронным микроскопом разрывы и разрывы мышечных волокон и кровеносных сосудов; при спортивных травмах ультразвуковое исследование в В-режиме твердых и опухших мышц выявляет межволоконный отек и даже разрыв мышечных волокон. Когда травма тяжелая, мышца не может растягиваться и легко обнаруживается, но когда травма легкая, она не влияет на активность, а симптомы слабые и их легко пропустить. Вокруг травмированной мышцы постепенно становится все тяжелее, накапливается молочная кислота, возникает болезненность и даже мышечный спазм и судороги. Если вовремя не снять мышечный спазм, постепенно образуется твердый узел. Если при прикосновении рукой мышца кажется напряженной или твердой, возможно, она находится в спазме, и ее следует своевременно массировать или растягивать, чтобы снять спазм, иначе может образоваться упрямый мышечный узел. Неправильный способ выполнения упражнений не только не позволит достичь фитнес-целей, но и приведет к повреждению мышц, связок и суставных хрящей тела. Поэтому с научной точки зрения важно иметь правильное представление о физических упражнениях и участвовать в занятиях фитнесом.