Плохое качество сна — это трудности с засыпанием или постоянные трудности с засыпанием, которые могут проявляться как трудности с засыпанием, легкое пробуждение, раннее пробуждение, трудности с возвращением ко сну после пробуждения и т.д. Это клиническое проявление бессонницы и наиболее распространенное расстройство сна. Плохое качество сна в течение длительного периода времени серьезно влияет на здоровье человека и требует своевременной корректировки. Общие методы корректировки следующие: 1. Понять ритм сна: то есть биологические часы в вашем собственном теле. Хорошие биологические часы не дадут вам заснуть во время работы, а также позволят быстро расслабиться и заснуть во время отдыха. Поэтому установите регулярный ритм сна и ложитесь спать, когда приходит время, даже если вам не хочется спать, но не делайте в постели ничего, что не связано со сном, например, не смотрите телевизор, не читайте книгу, не играйте с мобильным телефоном и т.д. 2. Повышение мотивации ко сну: чем выше мотивация ко сну, тем легче быстро заснуть, в то время как отсутствие мотивации ко сну затрудняет засыпание. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше хочется спать, и тем легче заснуть, поэтому не компенсируйте плохой сон ночью и днем, иначе это вызовет порочный круг, ведущий к более серьезной бессоннице; во-вторых, вы можете умеренно заниматься спортом и соблюдать определенный объем аэробных упражнений в течение дня, таких как бодрая ходьба, бег трусцой, скалолазание и т.д., но учтите, что вам следует избегать физических упражнений за два часа до сна. 3, поддерживать хорошее состояние ума и тела: если тело или ум находятся в напряженном состоянии перед сном, то в принципе заснуть невозможно, поэтому следует расслабить ум и уменьшить беспокойство. Часто используемые методы релаксации включают метод постепенного замедления дыхания, метод сжатия мышц, препятствующих релаксации, и т.д. 4, с качественными постельными принадлежностями для улучшения сна: удобная кровать — залог хорошего сна, хороший матрас должен быть твердым, но не жестким, удобным, но не слишком мягким, выдерживать вес тела в среднем, чтобы позвоночник сохранял нормальный изгиб. 5, правильное размещение кровати есть инструкции: голова кровати не может быть что-то размещено, чтобы соответствовать магнитного поля Земли, геомагнитное поле имеет характер привлечения железа, кобальта, никеля, человеческое тело содержит эти три элемента, поэтому кровать должна быть размещена в направлении север-юг, солнечный, циркуляция воздуха, голова кровати лучше всего к стене, попасть в кровать, сделать кровать и уложены удобны. В частности, следует выполнять действия, способствующие сну, например, смачивать ноги в теплой воде, делать акупрессуру и выпивать стакан горячего молока. Если симптомы сохраняются, можно принимать пероральные седативные и снотворные китайские препараты, такие как Tianwang Tonic Heart Pill, Wu Ling Capsules, Zao Ren An Shen Oral Liquid, Bai Le Sleep и т.д., но следует обратить внимание на принцип индивидуального подхода и приема препаратов по требованию, и если эффект не будет хорошим, обратиться в обычную больницу для лечения у врача-трансплантолога и следовать рекомендациям врача. Используйте лекарство.