Каждый год перед вступительными экзаменами мы сталкиваемся со многими кандидатами, которые спрашивают о бессоннице. У некоторых кандидатов бессонница протекает тяжело, например, трудности с засыпанием, неглубокий график сна, чрезмерные сновидения, повышенное бодрствование во сне, раннее пробуждение и т.д., и длится долгое время; однако большинство кандидатов беспокоятся о бессоннице и в настоящее время не страдают бессонницей или страдают ею лишь время от времени. Прежде всего, хотелось бы поговорить о том, почему перед вступительными экзаменами бывает бессонница? Вступительный экзамен в колледж — это первый поворотный момент в жизни многих людей, особенно в глазах их родителей, и главный показатель будущего их детей, поэтому можно представить, каким стрессом может обернуться экзамен. Когда обычный человек сталкивается с большим давлением, он обычно испытывает эмоциональный стресс, даже сопровождающийся тревогой и депрессией, что может привести к бессоннице. Таким образом, возникающая бессонница или страх бессонницы является реакцией на стресс и связана с тем, что родители или социальное окружение чрезмерно обеспокоены сном кандидата. Кроме того, некоторые кандидаты намеренно принимают крепкий чай, кофе и другие стимулирующие напитки перед сном, чтобы увеличить время учебы, но это может привести к бессоннице и усилить беспокойство, усугубляя бессонницу. Как справиться с вышеописанной ситуацией, если она возникла? 1. Исправьте познание. Первая — это восприятие самого экзамена. Если вы считаете, что «если я не найду работу, то мне конец» — это единственный способ думать, беспокойство и другие плохие чувства обязательно усилятся, а бессонница очевидна. Второй — это восприятие самих кандидатов. Некоторые кандидаты, особенно с хорошими оценками, часто проявляют неуверенность в себе перед вступительным экзаменом. Например, они всегда сомневаются, «все ли пункты знаний я увидел» и «смогу ли я поддерживать уровень первой и второй модели», а если они будут волноваться еще больше, то обязательно потеряют сон. Третье — восприятие проблем со сном перед вступительными экзаменами в колледж. Это нормально — спать немного меньше обычного перед вступительными экзаменами в колледж, периодически страдать бессонницей и, возможно, иногда ощущать плохое качество сна, но многие кандидаты начинают беспокоиться о самой проблеме сна, образуя порочный круг. Вот почему кандидатам важно исправить три вышеупомянутые области плохого восприятия. То есть, объективно оценивать влияние вступительного экзамена на свое будущее в жизни; тщательно подходить к проверке и сохранять уверенность; и никогда не преувеличивать влияние проблем со сном на подготовку к экзамену. Это поможет облегчить плохое настроение и улучшить сон. 2. Выработайте хорошие привычки сна. Первое, что вы должны сделать, это регулярно ложиться спать; держать спальню в темноте, тепле и тишине; сформировать привычку «делать подготовительные действия» за полчаса до сна, не засыпать на столе или в кресле, когда вы устали от чтения, а затем вернуться к чтению, когда вы проснулись, и так далее; вставать в определенное время утром (это очень важно); в течение дня Регулярные физические упражнения также помогут вам заснуть, но не занимайтесь спортом после обеда. Также избегайте напряженной эмоциональной деятельности после позднего вечера; попробуйте съесть немного пищи (например, теплое молоко) перед сном и не пейте кофе после полудня; если вы не заснули через 30 минут после того, как легли в постель, встаньте и почитайте учебник или посмотрите телевизор некоторое время, а затем снова лягте, когда вам снова захочется спать, но все же настаивайте на том, чтобы утром вставать вовремя, хотя возможно, что вам потребуется дополнительный сон в течение нескольких дней. 3. Психотерапия. Попробуйте, например, обучиться технике релаксации. Это очень эффективная форма психотерапии. Сначала нужно лечь или сесть в удобное положение, удерживая равновесие на обеих сторонах тела; затем глубоко и медленно вдохнуть через нос и медленно выдохнуть через рот; затем поочередно сжимать и расслаблять заднюю часть плеч, обе верхние конечности, руки, живот, ноги и ступни. Если вы освоили этот метод, вы можете представить себе тревогу в расслабленном состоянии (например, в экзаменационном зале) и при возникновении напряжения немедленно провести тренировку релаксации, таким образом чередуя напряжение и расслабление, что также может постепенно устранить тревогу и избавить от бессонницы. Если такое обучение неэффективно, можно обратиться за помощью к психиатру для проведения систематической поддерживающей психотерапии или поведенческой терапии и т.д. 4. Медикаменты. Если бессонница протекает тяжело, вам необходимо обратиться к специалисту для получения лекарств, снимающих напряжение и продлевающих физиологический сон. Существует целый ряд лекарств, которые могут облегчить симптомы, не влияя на учебу, поэтому не волнуйтесь, если вам понадобятся лекарства. Однако важно не злоупотреблять валиумом, а также использовать эти препараты перед экзаменами и всегда под наблюдением врача. После всего этого разговора, вкратце, бессонница перед экзаменами может быть решена. Так что, студенты, не волнуйтесь о подготовке к экзаменам и не позволяйте бессоннице стать для вас дополнительным стрессом!