Мышцы поясницы являются одной из наиболее важных структур, поддерживающих стабильность поясничного отдела позвоночника. Укрепление мышц поясницы помогает поддерживать и повышать стабильность поясничного отдела позвоночника, тем самым задерживая процесс деформации и дегенерации поясницы и эффективно предотвращая возникновение острых и хронических травм поясницы и люмбаго. Пациенты, которые отдыхают в постели или носят поясничные фартуки для лечения из-за боли в пояснице, не двигают поясничной областью и не испытывают нагрузки, что может вызвать атрофию и слабость поясничных мышц в долгосрочной перспективе, поэтому упражнения для мышц поясничной области спины должны быть усилены. 1.Подъем прямых ног: подъем прямых ног, принять ровное положение лежа, колено прямое, стопа вверх, амплитуда соответствующая, постепенно увеличивать количество подъемов ног, сначала на одну ногу, затем на две ноги, три раза в день, 3~5 ударов каждый раз, позже увеличить на 1 удар каждый раз в день. 2, махи передней и задней ногой: лягте на правый бок, левой рукой держитесь за кровать, слегка согните правую ногу и выпрямите левую. Поднимайте левую ногу вверх и в сторону, делайте махи вперед и назад, одновременно поднимая голову и грудь. После выполнения двух 8 ударов переключитесь на правую ногу. 3, поза арочного моста: можно практиковать от 10 до 100 раз в день, по 10-20 раз на группу, не менее 2 раз в день. Каждый раз задерживайтесь примерно на 5 секунд, затем расслабьте мышцы талии и опустите бедра, чтобы отдохнуть от 3 до 5 секунд в течение одного цикла. (1) Поза пяти точек: лягте на спину, уберите подушку и согните колени, упритесь локтями и спиной в кровать, поднимите живот и бедра вверх и, опираясь на пять точек плеч, локтей и стоп, поддерживайте вес всего тела. (2) Поза с четырьмя точками: поверх позы с пятью точками, руки и ноги поддерживают вес всего тела. (3) Поза с тремя точками опоры: на основе пятиточечного метода опоры, расположите руки перед грудью и поддерживайте вес всего тела головой и ступнями. (4) Поза летящей ласточки: Вы можете практиковать от десяти до ста раз в день, от 8 до 12 раз в группе, в зависимости от ваших способностей. По крайней мере, 2 раза в день. Каждый раз длится несколько секунд или больше. (1) Маленький летящий глоток: пациент лежит на кровати с поднятым животом и провалившейся талией, голова поднята, руки вытянуты с силой, а ноги подняты назад, как у летящей ласточки. (2) Летающая ласточка: лежа на кровати, подойти к подушке; руки за спиной, поднять голову с силой, так что голова и грудь покидают кровать; в то же время, колени прямые, два бедра с силой назад также покидают кровать; продолжать в течение 3-5 секунд, затем расслабление мышц отдых в течение 3-5 секунд для цикла. 5, космический автомобиль: то есть, педаль воздуха, чтобы увеличить силу, лежачее положение, руки естественно размещены на стороне тела или колодки в талии, чтобы защитить талию, два колена прямые, использование силы скручивания бедра, вдоль горизонтальной оси, левая конечность вниз, в то время как правая нога вверх, в форме шагового движения. Однако необходимо следить за тем, чтобы обе ноги всегда оставались прямыми и не покидали кровать. Опускайте правую ногу и поднимайте левую, постепенно увеличивая время. Указания по функциональным упражнениям для поясничных мышц спины: 1. Количество и интенсивность упражнений для поясничных мышц спины должны варьироваться от человека к человеку и должны быть постепенными, с постепенным увеличением количества упражнений каждый день. 2. не прилагайте слишком больших усилий при выполнении упражнений, чтобы избежать скручивания спины в результате тренировки поясничных мышц. Это статическая тренировка, нужно только медленно прилагать силу. 3.Если вы чувствуете болезненность, дискомфорт или скованность в пояснице на следующий день после тренировки, вам следует уменьшить интенсивность и частоту упражнений или прекратить тренировку, чтобы избежать усугубления симптомов. 4, если уже есть симптомы боли в спине, скованности, дискомфорта и т.д., следует прекратить или уменьшить нагрузку на поясничные мышцы спины; при остром приступе боли в пояснице следует своевременно отдохнуть, прекратить упражнения, иначе могут усугубиться первоначальные симптомы. 5, пациентам с хроническими заболеваниями не следует выполнять упражнения слишком долго, амплитуда не должна быть слишком большой. Стандартом является то, что вы не чувствуете усталости. 6, пациентам с травмами запрещено заниматься физическими упражнениями в острый период.