В своей работе мы всегда выступаем за ранние функциональные упражнения после артроскопии, так как уровень мышечной силы низкий, ткани имеют более выраженную воспалительную реакцию, а восстановленные связки все еще хрупкие. Поэтому небольшие нагрузки в упражнениях на выносливость являются основой. На ранних стадиях заболевания ходьба не должна использоваться в качестве метода физических упражнений. В противном случае может возникнуть отек и скопление жидкости в суставах, что повлияет на восстановление функций и заживление тканей. 1. после того как анестезия пройдет, начните активно двигать пальцами ног и голеностопными суставами; если боль не очевидна, попробуйте сократить четырехглавую мышцу. То есть напрягайте и расслабляйте мышцы на передней стороне бедра. 2. Внутривенная антитромботическая помпа — силовое, медленное, полное сгибание и разгибание голеностопного сустава. 1 комплект/час. (Важно для улучшения кровообращения, уменьшения отеков и предотвращения тромбоза глубоких вен). 3. изометрические упражнения на квадрицепс (передняя группа мышц бедра) — т.е. напряжение и расслабление мышц бедра. Выполните как можно больше упражнений без усиления боли. (>500 повторений в день). 4. изометрическое упражнение N cord (задняя группа мышц бедра) — пораженную ногу сильно прижимают к подушке, чтобы задняя группа мышц бедра напрягалась и расслаблялась. Требования те же, что и выше, более 500 раз в день. 5. Упражнение для поднятия прямых ног — разгибание колена и поднятие прямой ноги до 15 м над кроватью, держать до изнеможения. 10 раз/группа, 2-3 группы/день (боль при разрезе кожи в области коленного сустава является нормальной и должна быть терпимой. 6. Боковые подъемы ног, 30 повторений/сетов, 2-4 сета/день с 30-секундным отдыхом между сетами. 7. перенос веса и равновесие — разделите ноги под защитой и попеременно смещайте центр тяжести влево и вправо в пределах небольшого болевого диапазона, стремясь к полной переноске веса, стоя на одной ноге, 5 минут/раз, 2 раза/день. Разделите стопы на переднюю и заднюю части и переместите центр тяжести, чтобы достичь полной стойки с отягощением на одной ноге. 8. прикладывайте лед на 20 минут сразу после упражнения на сгибание. Если в суставе обычно присутствует явное ощущение тепла и припухлость, можно прикладывать лед 2-3 раза в день. 9.Усиливайте упражнения по поддержанию веса и равновесия, постепенно до тех пор, пока вы не сможете стоять на одной ноге с пораженной ногой. Если это можно сделать легко, то начните ходить с одним костылем (на здоровой стороне). 10. упражнения на растяжку (сидячее подвешивание) — подложите подушку под пятку, не отрывайте больную ногу от кровати и расслабьте мышцы, чтобы обеспечить естественное разгибание коленного сустава. 30 минут/время, 1-2 раза/день. 11. упражнение «ножной крюк» — 30 повторений/сеточка, 2-4 сетов/день. 12. Упражнения на сгибание колена в положении сидя или лежа. Удерживайте колено до появления болевых ощущений в течение 10 секунд, слегка расслабьте его (не выпрямляйте полностью на протяжении всего упражнения), отдохните 5 секунд, затем снова удерживайте колено и повторяйте упражнение в течение 20 минут, один раз в день. 13. Упражнение «зацепление ног» в положении стоя. 30 раз/группа, 4 группы/день. 14.Упражнения в наклоне вперед и назад, боковой стрэддл. 15. Статические приседания или скользящие упражнения у стены.