Менее шести часов сна за ночь связано с повышенным риском ранней смерти Менее шести часов сна может удвоить или даже утроить риск смерти от сердечных заболеваний или рака, особенно если у вас есть хронические заболевания. В ходе исследования, проведенного в США, был проанализирован сон около 1 600 взрослых. В 1990-х годах в течение одной ночи в лаборатории сна за участниками следили. Исследователи следили за ними до 2017 года, и команда обнаружила, что люди, которые спали менее шести часов, имели больше шансов умереть. Они также обнаружили, что люди с долгосрочными (хроническими) заболеваниями (такими как высокое кровяное давление или болезни сердца), которые спали менее шести часов за ночь, имели повышенный риск ранней смерти. В этом исследовании есть несколько ограничений. В частности, сон участников измерялся только один раз в искусственных условиях, что может не отражать того, как они спали в течение долгого времени. Исследователи не получили тех же результатов, проверив, как долго, по словам участников, они обычно спят. Исследователи приняли меры, чтобы учесть другие факторы, которые могут повлиять на результаты, такие как состояние физического и психического здоровья. Однако различные факторы здоровья и образа жизни могут играть определенную роль в выявленных ими связях. Несмотря на ограничения данного исследования, мы знаем, что достаточное количество сна важно для хорошего здоровья. Если вы не можете заснуть, вы можете предпринять простые шаги, например, сократить потребление кофеина и больше заниматься спортом. Если у вас постоянные проблемы с бессонницей, проконсультируйтесь с соответствующим врачом. Исследование было проведено группой ученых из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания в США. Оно финансировалось Американской ассоциацией сердца и Национальным институтом здоровья. Результаты исследования были опубликованы в рецензируемом журнале AmericanHeartAssociation. Участники были зарегистрированы в 1990-х годах, и все они на ночь ложились в лабораторию сна, чтобы исследователи могли наблюдать за ними. Это включало в себя измерение артериального давления, уровня сахара в крови, регистрацию индекса массы тела (ИМТ) и вопрос о том, принимают ли они лекарства от высокого давления или диабета 2 типа. Участников также спрашивали, ставил ли им когда-либо врач диагноз сердечно-сосудистого заболевания или инсульта. Исследователи использовали мониторы сна на ночь, чтобы определить, кто спал меньше шести часов (около половины участников), а кто спал дольше. Они также спросили участников, как долго они обычно спят каждую ночь. В период с 2014 по 2017 год исследователи использовали Национальный индекс смертности Центров по контролю и профилактике заболеваний США, чтобы определить участников, которые умерли с тех пор, и причины их смерти. Они смогли проанализировать данные 1 654 участников (средний возраст 47,5 лет), которым в начале исследования было от 20 до 74 лет. К концу исследования средний период наблюдения за участниками составил около 19 лет. Исследователи сравнили смертность среди людей с различными долгосрочными заболеваниями и тех, кто проводил все больше времени в постели, и рассмотрели ряд сбивающих факторов, которые могли повлиять на результаты, включая: возраст, пол, расу, образование, индекс массы тела, потребление кофеина, табака и алкоголя, наличие апноэ сна, другие физические или психические заболевания. Исследователи обнаружили, что около 40 процентов людей, которые спали менее шести часов ночью, умерли во время наблюдения, в то время как около 22 процентов тех, кто спал дольше, умерли во время наблюдения. Среди взрослых с высоким кровяным давлением или диабетом второго типа те, кто спал менее шести часов ночью, умирали раньше. Среди взрослых с сердечными заболеваниями или инсультом сон менее шести часов ночью, как ожидается, приведет к повышенному риску смерти от рака. Людям, страдающим хронической нехваткой сна, может быть полезно лечение, помогающее им спать дольше. Исследователи предполагают, что люди с высоким кровяным давлением, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями или инсультом, которые спят менее шести часов ночью (по данным лаборатории сна), «могут получить пользу от целенаправленного лечения для увеличения продолжительности сна и улучшения долгосрочных [результатов]». Однако для того, чтобы проверить, так ли это происходит, необходимы дальнейшие исследования. В целом, несмотря на ограничения данного исследования, мы знаем, что достаточный сон жизненно важен для нашего здоровья. Существуют относительно простые шаги, которые люди могут предпринять для улучшения своего сна, например, сократить потребление кофеина и алкоголя и больше заниматься физическими упражнениями. Людям, у которых есть проблемы со сном или которые обеспокоены своим сном, несмотря на применение этих методов, следует обратиться к соответствующему врачу.