Зимняя забота о здоровье должна обратить внимание на следующие вопросы: 1. Лучшее время для заботы о здоровье. Экспериментальное доказательство: 5-6 часов утра — это кульминация биологических часов, температура тела повышается, в это время можно встать бодрым. 2. уделяйте внимание сохранению тепла. Вовремя слушайте прогноз погоды, добавляйте одежду и утепляйтесь по мере изменения температуры. Перед сном замочите ноги в горячей воде на 10 минут.3. Температура в комнате должна быть соответствующей. Если вы включите кондиционер, температура не должна быть слишком высокой, разница между температурой внутри и снаружи комнаты не должна быть слишком большой, разница между температурой внутри и снаружи комнаты 4-5 градусов является подходящей. 3, Лучшее время для оздоровления. Экспериментальное доказательство: 5-6 утра — это кульминация биологических часов, температура тела повышается, в это время будет полезнее вставать. 4, открывайте окно для проветривания каждый день 9-11 часов утра, 2-4 часа дня — эффект проветривания наилучший. 5, утренние упражнения не случайны. Не слишком рано. Многие люди предпочитают заниматься спортом утром до рассвета или на рассвете (около 5 часов), думая, что вокруг тихо и воздух свежий. На самом деле это не так. Благодаря охлаждающему эффекту ночного слоя воздуха у земли легко образуется устойчивый обратный температурный слой, который является как бы крышкой над воздухом, из-за чего загрязняющим веществам в воздухе у земли нелегко распространяться, а концентрация загрязняющих веществ в это время максимальна. Поэтому любители утренних прогулок должны сознательно избегать этого времени и предпочитать его восходу солнца, так как после восхода температура начинает повышаться, инверсионный слой воздуха разрушается, и загрязняющие вещества распространяются наружу. Это хорошая возможность для утренней зарядки. 6. не выбирайте лес. Многие люди думают, что когда они занимаются утром в лесу, там достаточно кислорода, чтобы удовлетворить потребность в нем во время тренировки. Однако в действительности это не так. Потому что хлорофилл растений может фотосинтезироваться только при участии солнечного света для производства свежего кислорода и выделения большого количества углекислого газа. Поэтому зеленый лес — хорошее место для прогулок в течение дня, но не идеальное место для ранних утренних упражнений. 7. людям среднего и пожилого возраста не следует заниматься спортом по утрам. Поскольку у людей среднего и пожилого возраста инфаркт и ишемия сердца, а также нарушения сердечного ритма и другие патологии, в течение 24 часов в сутки, на период с утра до полудня приходится пик атак. Если заниматься спортом в этот период, особенно рано утром, это может привести к серьезным нарушениям сердечного ритма, ишемии миокарда и другим происшествиям, и даже к внезапной смерти с катастрофическими последствиями, в то время как занятия спортом в послеобеденное и вечернее время случаются редко. 8, пейте воду из-за отсутствия воды на ночь, рано утром кровь очень липкая, что увеличивает риск закупорки кровеносных сосудов. После вставания, симпатическая возбудимость повышается, частота сердечных сокращений ускоряется, само сердце нуждается в большем количестве крови, 9-10 утра или самый высокий момент кровяного давления в день, таким образом, утро является инсультом, инфарктом времени, в медицине называют дьявольским временем, рано после пробуждения стакан кипяченой воды, может пополнить запасы воды в организме, есть роль промывания желудка, за час до еды стакан воды блокирует секрецию пищеварения, способствует аппетиту. 9, сон. Биологические часы» человеческого организма в 22-23 часа — это время отлива, поэтому лучшее время для сна должно быть 21-22 часа.