Действительно, пожилые люди более подвержены остеоартриту из-за разрушения костей, но есть и много молодых людей, которые страдают от него, в основном в результате спортивных травм, травм или длительной профессиональной деятельности, связанной с постоянным использованием определенных суставов. Срок жизни сустава ограничен, поэтому молодые взрослые должны уделять внимание защите суставов и уменьшению их повреждения, а также обращаться за медицинской помощью в случае появления припухлости сустава и боли. Помимо возраста, пола, расы и генетической истории, большинство факторов, способствующих развитию остеоартрита, связаны с образом жизни, который можно контролировать. Поэтому, начиная с самого раннего возраста, соблюдение здорового образа жизни является основой профилактики остеоартрита. 1, Откажитесь от курения и ограничьте употребление алкоголя, пейте меньше крепкого кофе, чая и газированных напитков. 2.Рациональное питание и сбалансированная диета: употребляйте больше продуктов с высоким содержанием кальция и фосфора, особенно молоко, молочные продукты, бобы, яйца, зеленые овощи, морскую капусту и рыбу; молоко является хорошим источником кальция и витамина D. Молоко содержит много кальция и легко усваивается, взрослые должны употреблять 250-500 мл молока в день и уделять внимание разумному приготовлению пищи; придерживайтесь диеты с низким содержанием соли и жира, пейте больше воды и следите за работой кишечника. 3. поддерживайте умеренный вес тела и уменьшите нагрузку на суставы, несущие вес (например, колени, бедра, позвоночник и т.д.). 4. Соответствующая деятельность на свежем воздухе и увеличение солнечного света: настаивайте на 20-30 минутах солнечного света каждый день, что может способствовать синтезу витамина D и облегчить всасывание кальция в кишечнике. 5, ежедневно носить обувь с определенной степенью гибкости, плоские туфли, при выходе на улицу в течение длительного времени деятельности следует носить обувь для путешествий, ходьба обувь ходьбы; женские высокие каблуки наклон до 2 см подходит, насколько это возможно не более 5 см. 6, придерживаться ежедневных умеренных мышечных упражнений и всего тела баланс и координацию упражнения: упражнения жизненно важно для поддержания здоровья костей и суставов, долгосрочное отсутствие упражнений ускорит потерю костной ткани, рекомендуется, чтобы соответствующие упражнения каждую неделю, такие как ходьба, бег, йога, плавание, тай-чи и т.д. Бег, йога, плавание, тайцзи, танцы, езда на велосипеде, игры с мячом — пожилые люди могут двигать талией, бедрами и конечностями на месте, но при выполнении упражнений следует обращать внимание на интенсивность занятий, чтобы предотвратить ушибы и растяжения. 7. избегайте длительной работы в фиксированном положении, например, работы за компьютером, работы вниз головой и т.д. Каждый час необходимо двигать шеей, поднимать и вращать руками, а также выполнять такие упражнения, как расширение грудной клетки, растяжка талии и растяжка ног. 8. пожилым людям следует избегать упражнений с отягощением, таких как подъем на холмы и лестницы. При выполнении упражнений ходьбы земля должна быть ровной. Хорошее отношение к себе, правильные привычки в жизни и на работе, регулярный отдых, регулярное питание помогут поддерживать баланс внутренней среды, и пусть все мы будем держаться подальше от нездоровья.