1. Упражнение на растяжку Используйте руки для поддержки верхней части тела, не двигая тазом, затем встаньте и лягте обратно, не задерживаясь в верхнем положении. Делайте это несколько раз, чтобы отодвинуть выступающие диски. 2, основной группы мышц тренировки поперечной мышцы живота первой позиции поперечной мышцы живота, сначала найти передней верхней подвздошной кости (ASIS), о двух сторон живота ниже, две выдающиеся кости, после нахождения, руку вниз примерно на расстояние пальца внутрь, нажмите на выше, в это время слегка сокращение живота, чувствовать себя мышцы выпуклость до пальцев, это поперечная брюшная сокращение снова, процесс для поддержания нормального дыхания. Когда вы сможете сохранить ощущение сокращения живота, вы можете перемещать ножную пластину в направлении ягодиц, не отпуская силу небольшого сокращения живота во время процесса. 3, глубокие мышцы шеи Лягте плашмя, сделайте действие сокращения подбородка, выдержите 10 секунд, а затем опустите его, повторите 5 раз. Следите за тем, чтобы мышцы по обеим сторонам шеи не выпячивались, когда вы прилагаете усилие. 4. Растяжка основной мышцы поясницы Растяжка основной мышцы поясницы На рисунке ниже показана растяжка правой основной мышцы поясницы. Лягте на край кровати и возьмитесь рукой за левую ногу, подтягивая ее к груди так, чтобы растягиваемая правая нога опускалась естественно. 5. Упражнение «Вращение позвоночника» Лягте на спину и поворачивайте колени влево, когда поворачиваете голову вправо; поворачивайте колени вправо, когда поворачиваете голову влево. Это упражнение растягивает нижнюю часть спины и расслабляет перенапряженные мышцы.