Часто ли можно услышать от людей: «Я бегаю каждый день, но этот жир никак не уходит». Программа на вашем мобильном телефоне явно говорит вам, что нужно сжигать больше калорий, но вы все равно не можете сбросить жир. Бег — это очень хорошее упражнение, но хорошо ли вы понимаете, что такое аэробная тренировка? Задумывались ли вы когда-нибудь, куда деваются калории, которые вы сжигаете во время бега? Четыре причины расскажут вам, почему бег в период потери жира не всегда эффективен. 1, бег, ставший вашим единственным выбором Человеческий организм, по сути, является очень волшебной машиной, если вы постоянно делаете одно и то же снова и снова, эта машина будет постепенно привыкать и адаптироваться, тем самым облегчая процесс. Возьмем, к примеру, бег, дело не в том, что когда вы бегаете больше, это упражнение не требует от вас усилий, вы все равно потеете и ваше сердце все равно быстро бьется, просто ваша метаболическая система реагирует только на небольшое количество калорий. Бег действительно помогает сбросить жир, но только через некоторое время, когда организм адаптируется, и это не единственный вариант. На самом деле решение довольно простое: силовые тренировки помогут вам сжечь больше калорий, поскольку для восстановления мышц после силовых тренировок требуются калории, которые будут играть не последнюю роль в процессе потери жира, а силовые тренировки также предотвратят потерю мышц. Кроме того, бокс, танцы, плавание, альпинизм, велоспорт и другие аэробные тренировки не только помогут эффективнее расходовать калории, но и сделают тренировки менее монотонными. 2, расстояние — не цель, скорость — цель В разнообразных тренировках одним из важных факторов является интенсивность. Когда люди выбирают темп, который они могут выдержать, они бегут долго. Подумайте о том, что когда вы прыгаете на беговой дорожке и выбираете темп, который для вас не слишком быстрый и не слишком медленный, вы можете бежать на ней в течение часа, а затем, когда вы останавливаетесь и чувствуете, что можете продолжать, но какова ваша цель? Не лучше ли пробежать быстрее, почувствовать чуть большую усталость, а потом пойти домой и поспать? Более длительные пробежки полезны для тренировки выносливости, если они не направлены на потерю жира. Мы часто слышим, что бег в течение 45 минут — лучший способ сбросить жир, но не забывайте, что есть еще и тренировки HIIT (High Intensity Interval Training), возможно, стоит заменить скучные и трудоемкие 45 минут занятий на беговой дорожке на 20 минут тренировок HIIT, чтобы потеря жира была более эффективной, но и чтобы жир продолжал сжигаться. Тем не менее, новичкам с избыточным весом или слабой двигательной функцией рекомендуется сначала начать с быстрой ходьбы или бега трусцой. 3, сколько калорий сжигается не главное Правда, мобильные телефоны и беговые дорожки говорят вам цифры сжигания калорий, часто вводя вас в заблуждение, и прислушиваться к своему организму, является наиболее важным. Попробуйте разные методы тренировок, и пусть ваши чувства подскажут вам, какой из них работает лучше, а какой вызывает у вашего тела ощущение, что оно сжигает жир. Кроме того, в повседневной жизни не сидите в офисе или за столом по семь-восемь часов, время от времени вставайте и прогуливайтесь, дайте своему телу возможность жить, что поможет вам сжечь больше калорий. 4, Вы слишком много бегаете! Да, вы правильно поняли, бег — один из виновников. Физические упражнения — это лучший способ поддержания здоровья, но проблема в том, что слишком интенсивные физические нагрузки создают слишком большой стресс для организма. Потребность организма в гормонах также контролирует способность терять жир. При тренировках выделяется кортизол, и это не плохо, но длительный стресс и длительное выделение кортизола могут препятствовать потере жира, заставляя организм поддерживать уровень инсулина, что вынуждает его запасать жир. В результате теряются мышцы, снижается метаболизм, и жир нарастает, даже в ущерб иммунной системе. Марафон — это очень сложный вид спорта, требующий большой выносливости, но если бегать каждый день более часа-четырех часов, то это принесет вред: перетренированность равносильна перенапряжению. Бег даст нам здоровое тело, красивую внешность, приятные ощущения в душе и теле, но только используйте правильную методику для достижения наилучших результатов.