Научное название судороги — мышечный спазм, представляющий собой спонтанное тоническое сокращение мышцы. Наиболее часто встречаются мышечные спазмы в икрах и пальцах ног, и они болезненны при возникновении. Распространенные причины судорог ног и стоп следующие: ① холодовая стимуляция внешней среды, например, низкая температура в помещении ночью зимой, сон под слишком тонким одеялом или обнажение ног и стоп с внешней стороны одеяла. ② усталость, сон, недостаточный отдых или слишком длительный отдых приводят к накоплению местных кислых метаболитов, могут вызвать мышечный спазм. Например, ходьба или физические упражнения слишком долгое время, так что нижние конечности чрезмерно устают или отдыхают и спят, может привести к накоплению молочной кислоты; сон и отдых слишком долгое время, замедление кровообращения, так что углекислый газ накапливается и так далее. ③ У пожилых женщин снижение уровня эстрогена, остеопороз, слишком низкий уровень кальция в крови, повышенное напряжение мышц, частые спазмы. ④ Облитерирующий атеросклероз нижних конечностей. Профилактика судорог ног и стоп: ① Держите тепло. ② Обращайте внимание на положение во время сна. ③ Не ходите пешком и не занимайтесь слишком долго физическими упражнениями. ③ Не ходите пешком и не занимайтесь физическими упражнениями слишком долго. ④ Занимайтесь физическими упражнениями надлежащим образом. ⑤ При необходимости добавьте немного витамина Е. ⑥ Употребляйте соответствующие кальциевые добавки, содержащие молочнокислые и аминокислотные молочные продукты, нежирное мясо и другие продукты, способствующие растворению солей кальция, что поможет их усвоению. Способ 1: Из положения лежа в положение сидя, выпрямить сведенную судорогой ногу, плотно обхватить рукой переднюю часть стопы, терпя боль, вращать голеностопный сустав сведенной судорогой ноги кнаружи, при этом боль сразу же прекратится. При вращении движение должно быть слаженным, на одном дыхании до конца недели, без паузы в середине. При вращении, если это левая нога, то против часовой стрелки, если правая, то по часовой стрелке. Если есть кому помочь, то процедуру следует проводить лицом к себе, при этом направление вращения голеностопного сустава остается неизменным. Вращение должно быть силовым, а стопа должна быть максимально вывернута. Способ 2: Надавите на нервный корешок головки гастрокнемической мышцы в икроножной области. По обеим сторонам медиальной стороны коленного сустава есть место прикрепления головки желудочно-мышечной мышцы, здесь же находится ствол нервного корешка желудочно-мышечной мышцы. При судороге икроножной мышцы большим пальцем нащупать с обеих сторон твердую и выступающую мышцу главного корешка, а затем сильным давлением на нее успокоить доминирующие возбужденные нервы, судорога прекратится, боль исчезнет. Эти два способа очень эффективны. Если же речь идет о судорогах при плавании, то использование двух вышеперечисленных способов обезболивания при работе с техникой сопряжено с определенными трудностями. Поэтому при плавательных судорогах можно использовать энергичное воздействие рукой на тело в направлении выворачивания большого пальца стопы по методике. При выворачивании большого пальца бедро должно стремиться выпрямиться вперед, одновременно пятка подается вперед. Часто бывает трудно увидеть эффект от однократного применения триггера, его можно повторять до облегчения симптомов.