Вы привыкли подолгу сидеть, сгорбившись, и много работать? Часто ли вы страдаете от болей в спине, онемения шеи и плеч, болей после работы? Возможно, все дело в том, что вы не уделяете должного внимания здоровью крестцового отдела позвоночника. Медицинские исследования показывают, что после завершения формирования межпозвоночного диска начинаются его дегенеративные изменения. Под действием множества факторов он необратимо «стареет» по мере взросления, в результате чего первоначальная функция диска — воспринимать нагрузки и рассеивать напряжение — постепенно снижается. В связи с тем, что современные люди не тренируют мышцы поясницы, сидят в неправильной позе, подолгу работают за компьютером, старение поясничных и шейных межпозвонковых дисков особенно выражено, что легко может привести к снижению стабильности позвоночного столба, нарушениям в мелких суставах, остеомаляции и т.д., а в тяжелых случаях могут возникнуть даже симптомы компрессии нервов и кровеносных сосудов. Считается, что сидячая, стоячая, передвигающаяся, лежачая и многие другие позы наиболее вредны для позвонков, но какая именно сидячая поза губит их больше всего. Наклоняясь вперед, чтобы сесть: позвонки «давят» на них в течение долгого времени, сидя в кресле для работы, боюсь, что сидячая поза — это самое продолжительное время в течение дня. Иногда люди начинают выбирать правильную позу: сидя, только поясница упирается в спинку стула, но читая, записывая, сортируя материалы, неосознанно будут на тело наклоняться вперед и нагибаться, такая поза кажется более удобной, на самом деле давление на гребень позвоночника, чем на напряженную спину при сидении, еще больше, самое убедительное доказательство — данные — напряженные! Наиболее убедительным доказательством являются данные — давление на позвонки при сидении с прямой спиной составляет 110 (при естественном индексе нагрузки на позвонки в положении стоя, равном 100, в качестве эталона), в то время как при сидении с наклоном вперед оно может достигать 166. Сидение с прямой спиной: давление в два раза больше массы тела Исследования показали, что при сидении на стуле без спинки (с напряженной верхней частью тела) давление на поясничные позвонки примерно в два раза больше массы тела. Иными словами, можно сидеть на стуле со спинкой, нельзя сидеть на стуле без спинки. Если сесть на стул без спинки и наклонить тело вперед примерно на 20°, то мышцам живота не нужно прилагать усилия, а вот мышцы спины должны натягиваться, как тугая тетива, с силой натягивая всю верхнюю часть тела, и давление на «поясницу» в таком положении в три раза превышает вес тела. Конечно, упомянутое повреждение мышц поясничного отдела спины связано не с давлением, а с непрерывным сокращением в течение длительного времени. Если вы сидите на стуле без спинки, давление на поясничные позвонки будет меньше, если вы сидите в полностью расслабленном положении, а это 92. Сидение с наклоненной вперед верхней частью тела: вред для поясничных позвонков Независимо от наличия или отсутствия спинки и наклона тела вперед, если есть опора, давление на поясничные позвонки будет меньше. Например, сидя на земле или коврике канг, люди привыкли наклонять верхнюю часть тела вперед, такая поза очень неблагоприятна для поясничного отдела позвоночника, но если две руки или локти положить на бедра, давление уменьшится в разы. Сутулость всего тела: давление на позвонки уменьшится вдвое Во всех сидячих позах есть способ сидеть так, чтобы позвонки были «счастливы», а именно сутулость, то есть тело погружается в кресло, ягодицы полностью. Тело утопает в кресле, ягодицы полностью занимают свое положение, поясница и спина полностью наклоняются, в это время давление на гребень составляет 54. Вождение вперед, чтобы сидеть: невыносимая нагрузка на поясничные позвонки Вождение вперед, чтобы сидеть — это также большинство рабочих мест, которые не могут избежать сидения, можно сказать, что, если верхняя часть тела полностью опирается на спинку кресла, то это в принципе то же самое, что сидеть в позе офисного кресла. Если же верхняя часть тела наклоняется вперед или назад от спинки кресла, например, руки лежат на рулевом колесе, то это создает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Сидячая работа в дальних поездках: гребень очень легко травмировать При поездках на поездах, автомобилях и самолетах нам приходится долго сидеть, особенно при постоянной вибрации транспортного средства, которая будет оказывать постоянное воздействие на гребень, что усилит боль в пояснице. Конечно, в самолетах вибрация меньше, чем в автомобилях и поездах, но могут возникнуть и другие проблемы. Например, когда высота полета достигает более 9000 м, давление воздуха в салоне поддерживается на высоте 2000 м, что ниже, чем давление воздуха на уровне моря, и пульпозное ядро выпячивается наружу с большей силой, чем на земле, а фиброзные кольца испытывают большее напряжение. Оптимальное положение сидя: опираясь на спинку стула с наклоном назад 120° Американские, британские и канадские специалисты в результате собственных исследований установили, что при наклоне спинки стула назад 135° положение сидя таково, что поясничный отдел позвоночника выдерживает наименьшее давление. Однако в положении сидя 135° легко соскользнуть со стула, поэтому специалисты рекомендуют отрегулировать угол наклона спинки стула так, чтобы откидываться назад примерно на 120° было предпочтительнее. Если вы не можете принять такую позу при работе за компьютером, можно позволить пояснице и бедрам полностью прижаться к спинке кресла, чтобы избежать наклона верхней части тела вперед, попробуйте поставить кресло вплотную к столу или даже вставить под стол слишком высокий стул, когда под ноги можно подложить подушку-пуфик. Наиболее табуированы ягодицы, сидящие перед стулом примерно на 1/2 места, то есть наиболее усталая талия. Сидеть на земле, можно в задней части талии подложить подушку у стены, чтобы сесть, можно также прислониться к стене после того, как вы сели, закинув ногу на ногу. При вождении автомобиля не садитесь за руль «кошачьей талией», также избегайте слишком большого расстояния между водительским сиденьем и рулевым колесом. Лучшая поза — полностью откинуться на спинку сиденья, верхняя часть тела слегка откинута назад. В поездке следует каждый час двигать телом в течение 10 минут, если вы можете покинуть сиденье, чтобы прогуляться, лучше всего; если вы действительно не можете, сидя на сиденье, время от времени делайте некоторые наклоны верхней части тела вперед или попеременно поднимайте ягодицы, гребень также хорош, этот метод также применим к людям в поездах дальнего следования или самолетах.