Многие люди страдают от болей в спине и грыж межпозвоночных дисков. На самом деле, многие проблемы со спиной не являются врожденными, а являются результатом приобретенных вредных привычек. Эти десять действий очень вредят талии, которые вы совершаете каждый день! Особенно это касается подростков в период их роста и развития, они склонны к горбатости и искривлению позвоночника. Специалисты напоминают: обычно старайтесь не ерзать, садитесь так, чтобы держать таз вертикально, чтобы на поясничный отдел позвоночника приходилась равномерная нагрузка. Риск возникновения грыжи поясничного диска повышается в результате длительной работы в вертикальном положении, что приводит к напряжению поясничных мышц и длительной нагрузке на поясничный отдел позвоночника. Например, у продавца из-за длительной стоячей работы возникает напряжение мышц поясничного отдела спины, что провоцирует протрузию поясничного диска. Эксперты предупреждают, что работа на цыпочках и попеременная работа ногами может увеличить поясничный лордоз, одновременно снимая напряжение мышц нижней части спины. Если вы долго стоите, можно сделать несколько растяжек для поясницы. Сидячая поза «старухи» — это когда вы сидите на диване или табурете. Это может привести к уменьшению поясничного лордоза и увеличению давления на межпозвоночные диски, а сохранение такой позы в течение длительного времени может привести к усилению дегенерации поясничных дисков. Эксперты напоминают, что при сидении необходимо держать верхнюю часть тела прямой, живот подтянутым, а нижние конечности вместе. Если вы сидите на стуле со спинкой, старайтесь держать поясницу ближе к спинке стула, исходя из вышеуказанной позы, чтобы мышцы пояснично-крестцового отдела не слишком утомлялись. [Плохая поза для сна] Опасный индекс: ★★★★ При плоском лежании, если шея и талия без поддержки, приведет к напряжению мышц в пояснице, вот почему многие люди спят на диване или мягкой кровати после талии будет чувствовать себя очень неудобно причине. Эксперты напоминают: старайтесь выбирать чуть более жесткий матрас во время сна, ложитесь в мягкую подушку под колени, что может заставить тазобедренные и коленные суставы слегка сгибаться, мышцы нижней части спины расслабляются, давление на межпозвоночные диски уменьшается, снижается риск возникновения грыжи диска. Индекс риска: ★★★★★★ Ношение тяжелых предметов приводит к наклону тела в целом, направление силы на межпозвоночный диск неравномерно, напряжение мышц не одинаково, усилие одной рукой, неравномерное распределение веса приводит к тому, что позвоночник с обеих сторон испытывает неравномерную силу, опасность для межпозвоночного диска велика. Эксперты напомнили: в обычной жизни старайтесь нести предметы одинакового веса обеими руками, чтобы обеспечить баланс туловища и поясничного отдела позвоночника, равномерно напряженного, а при подъеме тяжелых предметов нельзя внезапно прилагать слишком большие усилия, менять позу не слишком резко. [Poor Running Posture] Индекс опасности: ★★★★★ Бег является популярным видом физических упражнений для многих людей, но ненормальная осанка при беге, особенно выгнутая спина и наклоненная вперед поза, приведет к значительному увеличению нагрузки на межпозвоночные диски, плюс пульсирующее давление при беге по кочкам, будет представлять большую опасность для межпозвоночных дисков. Специалисты напоминают: пациентам с грыжей поясничного диска не рекомендуется выполнять напряженные упражнения, такие как скалолазание, быстрый бег и езда на велосипеде. Если вы занимаетесь бегом, старайтесь держать верхнюю часть тела прямо, бегайте с меньшей частотой и носите обувь с воздушной подушкой, чтобы уменьшить пульсирующее давление на межпозвоночные диски. Некоторые движения, требующие скручивания талии, такие как игра в гольф, настольный теннис с мячом на дуге или скручивание талии при выполнении упражнений, требуют, чтобы талия приводила в движение руки, поэтому регулярное скручивание талии вызывает скручивание и сдавливание межпозвоночного диска в течение длительного времени, что является движением высокого риска развития грыжи диска. Эксперты напоминают: пациенты с грыжей поясничного диска стараются избегать выполнения упражнений, требующих скручивания талии, а обычные люди должны также хорошо заниматься спортом для защиты и профилактики талии. Ношение высоких каблуков】Индекс опасности: ★★★★ Подошва обуви выполняет функцию фундамента, что напрямую влияет на центр тяжести тела. Ношение высоких каблуков приводит к чрезмерному смещению центра тяжести тела вперед, что неизбежно вызывает наклон таза вперед, изгиб позвоночника и концентрацию силы на поясничных позвонках, что в долгосрочной перспективе может легко привести к травме межпозвоночных дисков. Эксперты напоминают: обычно старайтесь носить плоскую обувь, офисные работники могут подготовить пару плоской обуви в офисе. Если вам приходится носить обувь на высоком каблуке по особым случаям, старайтесь при ходьбе переносить вес на пятку, а не на переднюю часть стопы. Хронический кашель и запоры] Индекс риска: ★★★★★ Длительный хронический кашель и запоры приводят к повышению давления в брюшной полости, что также увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски, являясь явным фактором риска развития грыжи поясничного диска. Кашель также нагружает нижнюю часть спины, а для пациентов с грыжей межпозвоночного диска сильный кашель может сопровождаться болью в нижней части спины. Эксперты предупреждают, что если у вас хронический кашель и запоры, важно своевременно лечить причину. Если вы тянете время, ваше состояние не только ухудшается, но и может вызвать или усугубить такие симптомы, как грыжа поясничного диска. [Нагибание для переноски тяжестей] Индекс опасности: ★★★★★ Нагибание для переноски тяжестей приводит к резкому увеличению силы воздействия на поясничный диск, что может легко вызвать выпячивание поясничного диска через слабую зону, и у многих пациентов с болями в спине симптомы усугубляются после наклона для переноски тяжестей. Эксперты напоминают: при переноске тяжестей лучше всего сначала встать на одно колено, поднести груз как можно ближе к телу, с помощью рук поднять груз до середины бедер, затем встать так, чтобы спина оставалась прямой, и медленно встать, пока груз находится как можно ближе к телу.