Восемь упражнений для поясничных дисков — это восемь методов стремена, движения бедрами, поясница, разгибания спины, прыжки рыбкой, подтягивания, приседания и подъемы на грудь. Упражнения «Ласточкин полет» и «Планка с поддержкой по методу пяти точек» объединяют эти методы упражнений в один. Упражнение «Ласточка» заключается в том, что пациент лежит на жесткой дощатой кровати, руки медленно поднимаются вверх, руки одновременно поднимают голову вверх, плечи к спине над действием, и одновременно ноги также медленно поднимаются вверх, мышцы пресса поддерживают напряжение. Позволить груди и животу поддерживать тело и постепенно расслабить мышцы, руки и ноги и голову вернуть в исходное положение, отдохнуть некоторое время и повторить действие, в день можно сделать 15 групп. Или с помощью метода пяти точек опоры, в положении лежа, когда двусторонние коленные суставы поддерживают состояние сгибания, с обеими руками, ногами и локтями в качестве точки опоры, чтобы поднять крест и затем постепенно вниз, 15 последовательно, может быть использован в качестве тренировки поясничных мышц и грыжи поясничного диска реабилитации метод упражнения после операции.