Увеличить мышечную массу можно несколькими способами: 1. Соблюдать богатую белком диету. Большая часть мышц в организме состоит из белка, поэтому для увеличения содержания белка в организме важно употреблять белковую пищу, например, яйца, говядину, рыбу и, при необходимости, протеиновый порошок. 2. Упражнения. Упражнения являются основой для потери веса, а также могут увеличить содержание мышц в организме, что в сочетании с белковой диетой позволяет эффективно снизить содержание жира в организме и превратить лишний жир в мышцы для эффективного формирования фигуры. 3. Строго ограничивайте ежедневное потребление жиров в каждом приеме пищи, чтобы избежать избытка жира во время тренировок, и контролируйте сахар, придерживаясь диеты с низким содержанием соли и сахара. Сочетание этих трех подходов к изменению жизни может увеличить мышечную массу за короткий период времени.