Менопауза — это особый период перехода от среднего возраста к старости, основанный на изменении уровня гормонов в организме, биохимической среды и психологического состояния от расцвета к упадку. Продолжительность менопаузы обычно варьируется от человека к человеку, и за основу окончания менопаузы обычно принимается исчезновение клинических проявлений у пациентки, со следующими типичными симптомами: 1. Приливы жара и повышенная потливость: несколько или десятки раз в день, сопровождающиеся горячими руками и ногами, головокружением и слабостью и т.д., а также легкая ночная потливость во время сна, что в свою очередь заставляет тело чувствовать себя слишком горячим или слишком холодным и влияет на качество сна. 2. изменения настроения: раздражительность и легкая раздражительность, также легкая депрессия и подавленность. 3. менструальные изменения: нарушения менструального цикла, которые могут проявляться в виде единичных месячных, длительных месячных и т.д. Чтобы облегчить симптомы менопаузы и улучшить качество жизни в среднем и пожилом возрасте, важно обратить внимание и принять профилактические и оздоровительные меры в различные периоды менопаузы, а именно: 1) Регулярный режим труда и отдыха: организовать свою жизнь научно и придерживаться физических упражнений в пределах своих возможностей; 2) Разумное питание: придерживаться низкокалорийной, низкосахарной и низкожировой диеты в своем ежедневном рационе. Диета должна быть низкокалорийной, с низким содержанием сахара и жира, включать больше злаков, свежих фруктов и овощей и других витаминов, а также увеличить потребление пищевых волокон. 3. обогатите свою жизнь: вы можете принимать участие в таких занятиях, как цветы, вязание и танцы, особенно групповые, которые могут помочь женщинам в менопаузе отрегулировать свое психическое состояние; 4.