Как говорится, «сердце должно лечить сердце». В этой поговорке есть доля истины, но она также может привести многих страдальцев к заблуждению, что лучше всего лечить расстройство с помощью психотерапии, а не медикаментов. На самом деле все виды психологических расстройств имеют материальную основу, то есть связаны с нарушением секреции определенных нейротрансмиттеров в мозге, и обычно требуют медикаментозного лечения. Психотерапия, конечно, очень важна и не менее важна, чем медикаментозное лечение. К сожалению, психотерапия в Китае началась слишком поздно, и я лично считаю, что в Китае очень, очень мало квалифицированных психотерапевтов, а подавляющее большинство консультантов и психотерапевтов недостаточно квалифицированы, чтобы оказывать эффективную психотерапию страдающим, а иногда даже оказывают обратный эффект. Почему я так пессимистично отношусь к психотерапии в Китае? Потому что для получения официальной квалификации психолога или психотерапевта за рубежом требуется не менее 500 часов самостоятельной работы, а в некоторых странах даже 1000 часов, и не менее 1000 часов получения супервизии случая. Сколько психологов в Китае достигли этого стандарта? Более того, долгосрочная стандартизированная супервизия очень важна и необходима для каждого психотерапевта! Сколько психотерапевтов в Китае способны на это? В национальных учебных материалах для консультантов даже не объясняется, что такое самоанализ, а в довольно многих психологических учреждениях вообще нет стандартизированной системы супервизии, так что осмелитесь ли вы просто пойти к психологу? Барьер входа для национальных консультантов настолько низок, что можно сказать, что они проводят тренинги, чтобы продавать сертификаты консультантов. Часто те, кто интересуется консультированием и активно его изучает, интересуются потому, что у них есть свои психологические проблемы. Осмелитесь ли вы встретиться с такими психологами, у которых нет медицинского образования, которые даже не знают разницы между тяжелыми и легкими психическими расстройствами и которые никогда не сталкивались сами с сертификатом консультанта? Мне остается повторять все то же старое клише: «Гору легко изменить, но характер человека изменить трудно». Даже при психотерапии для значительного числа страдальцев часто требуется 1-2 сеанса в неделю, десятки и сотни сеансов в общей сложности, прежде чем личность человека станет более здоровой и способной справляться с негативными стрессовыми событиями. Личная психологическая адаптация очень важна! Однако, «реки и горы легко изменить, а способности — трудно». Личная психологическая адаптация вряд ли может существенно изменить личность человека и требует упорных усилий. Как я могу психологически адаптироваться? Быть толстокожим, быть добрым к себе, научиться получать удовольствие от жизни (многие люди не получают удовольствия от жизни и им нужно этому научиться. Будьте более эгоистичны, не живите для других, измените очень вредный образ мышления: превращать мелкие проблемы в катастрофу, корить себя, делать из всего лучшее или худшее, сильно заботиться о том, что думают другие, и т.д. Однако это легче сказать, чем сделать, поэтому давайте работать вместе. Я занимался психотерапией, самоисследованием и супервизией случаев, и я понимаю важность психотерапии. К сожалению, в настоящее время большинству пациентов в Китае трудно найти идеального психотерапевта, и они не могут позволить себе оплатить длительный курс психотерапии. Поэтому в настоящее время в Китае медикаментозное лечение является необходимостью, а эффективность медикаментов гораздо более очевидна, чем эффективность психотерапии у подавляющего большинства китайских психотерапевтов. Аналогичным образом, в развитых западных странах, даже несмотря на доступность более эффективных методов психологического лечения, медикаментозное лечение по-прежнему необходимо для большинства пациентов с более тяжелыми психологическими расстройствами. Во всем развитом западном мире антидепрессанты и препараты от тревоги занимают первые места в рейтинге продаж рецептурных лекарств. Так неужели в Китае нет места для психотерапии? По-прежнему важно уделять особое внимание психотерапии. Чтобы медленно снизить дозировку лекарств, сократить продолжительность их приема и уменьшить количество рецидивов заболевания, все еще необходимо медленно изменить некоторые наши взгляды на проблему с помощью психологической коррекции. Если же вам трудно найти подходящего психотерапевта или пройти длительную стандартную психотерапию, вы можете попытаться участвовать в разнообразных ярких и здоровых социальных мероприятиях и попытаться развить разнообразные яркие и здоровые хобби. Например, вы можете ходить на прогулки и фотографировать, читать и общаться, заниматься йогой, танцевать и играть на барабанах и мечах, играть в игры с мячом и плавать, выращивать цветы и растения, выгуливать кошек и собак, вышивать и вязать, готовить и так далее. Когда мы страдаем от бессонницы, головных болей и головокружений, потери памяти, отсутствия концентрации и слабости, наша первая реакция — попытаться справиться с этими проблемами любыми способами. Чем больше мы боремся, тем хуже может стать проблема. Мы должны постепенно попытаться принять наши проблемы, смириться с ними и обратить внимание на наши хобби и социальную деятельность. Если принять проблему, не зацикливаться на ней и не бороться с ней, можно постепенно уменьшить ее остроту.