1. потребление энергии должно быть сбалансировано с физической активностью для предотвращения избыточного веса и ожирения. 2.Выбор продуктов питания должен быть разнообразным, а растительная пища должна быть основной. 3, ешьте больше овощей и фруктов, ежедневное потребление не менее 500 г. 4, уменьшите потребление рафинированных зерновых и сахаристых продуктов, увеличьте потребление риса и муки грубой обработки и различных зерновых, углеводы составляют 45%-60% от общего потребления энергии в соответствующей пропорции. 5. Умеренно употреблять сою и продукты из нее. 6. Умеренно употребляйте рыбу, креветки и птицу, при этом потребление белка должно составлять 15% от общего количества энергии. 7. Сократите потребление мяса животных до 80 г в день. 8. Контролируйте потребление жиров до 25% от общего количества энергии и разумно выбирайте растительное масло. 9. не употребляйте более 6 г соли в день и сократите потребление вяленых и колбасных изделий. 10. не ешьте заплесневелые продукты, храните и охлаждайте продукты научно, не ешьте продукты, которые были охлаждены или хранились слишком долго. 11. не допускайте перегрева и обугливания пищи, не ешьте копчености, употребляйте меньше масла, жареной и приготовленной во фритюре пищи. 12. Бросьте курить и ограничьте потребление алкоголя. 13. Покупайте продукты на крупных рынках или у компаний с хорошей репутацией, максимально сократите потребление пищи, загрязненной пестицидами, химическими удобрениями и микроорганизмами. 14. Принимать разумные пищевые добавки. 15.Укрепляйте физические упражнения.