Многие люди любят трясти шеей туда-сюда во время физических упражнений, думая, что это предотвратит шейный спондилез, что на самом деле неверно, поскольку тряска может вызвать такие симптомы, как головокружение, тошнота и боль. Кроме того, многие пожилые люди учатся делать шейные упражнения из телевизора и газет, думая, что они могут способствовать циркуляции крови и повысить прочность шеи. Однако неизвестно, что пациентам с заболеваниями шейного отдела позвоночника и типа позвоночной артерии и спинного мозга не следует выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника, а пожилым людям не следует выполнять те же упражнения. Правильный способ тренировки шеи и плеч — это медленные повороты в нескольких направлениях, т.е. низко, наклонить голову, повернуть влево и повернуть вправо. Если пожилые люди хотят потренировать шею и плечи, рекомендуется поднять обе руки прямо вверх и приложить небольшое усилие, когда они достигнут высшей точки, затем вытянуть руки назад и медленно опуститься. Это движение очень эффективно для людей, которые долго сидят в офисе, потому что мышцы шеи связаны с плечами, и движение плеч — это то же самое, что одновременная тренировка мышц шеи, и это движение относительно успокаивающее, так как оно включает движения йоги и бадаунцзинь, которые не вызывают внезапного скручивания позвоночной артерии и очень безопасны для шейного отдела позвоночника.