Если вы каждый день ходите пешком на работу и обратно или прогуливаетесь, чтобы привести себя в форму, важно обеспечить хорошую «осанку при ходьбе». Следующие пять распространенных стилей ходьбы могут выглядеть совершенно по-разному, но все они имеют одну общую черту — мышцы живота, спины и ягодичные мышцы, которые должны напрягаться, остаются без внимания. Только правильно используя свое тело, можно избавиться от недуга. 1. горбатые У этих людей не только согнутая спина, но и вытянутые вперед плечи и шея. Со временем мышцы спины становятся жесткими, изменяется S-образная форма позвоночника. Чтобы поддерживать большой вес головы, шея и талия испытывают значительное давление, что легко приводит к болям в спине, мышцах бедер и больным плечам. 2.Тип талии На первый взгляд, такая походка выглядит как очень прямая спина, кажущаяся в хорошем настроении, но при внимательном наблюдении выясняется, что их талия сложена назад, что в основном вызвано дисбалансом между мышцами живота и мышцами спины, обычно у женщин со слабыми мышцами живота. При такой ходьбе талия создает ощущение тяжести и усталости. 3, крабовый тип ходьбы ноги согнуты наружу, обычно в мышцах ног особенно толстых мужчин и женщин с рыхлым тазом. Такой тип ходьбы обычно связан с перекосом костей и со временем может привести к болям в коленях и бедрах. Такие люди должны стараться при ходьбе держать пальцы ног направленными вперед. 4, тип согнутого колена Чаще всего встречается у пожилых людей, в основном из-за общего сокращения мышц туловища, что приводит к тому, что колено сгибается и вынуждено опираться на переднюю часть мышц бедра. Таким образом, глубокая подвздошная мышца живота ослабевает, а мышцы туловища не тренируются, что приводит к порочному кругу старения. 5, левый и правый тип наклона У каждого человека есть своя привычная сторона рук и ног, поэтому степень развития мышц не сбалансирована, сделает таз левый и правый наклон, и тело, чтобы достичь баланса, все кости тела будут затронуты, ходьба левый и правый наклон, со временем приведет к односторонней боли в лодыжках, боли в коленях. Таким людям следует быть особенно осторожными, не использовать одну руку для переноса тяжелых предметов в течение длительного времени и не стоять на одной ноге. Как я могу ходить здоровым образом? Ходите правильно, с прямой верхней частью тела, не перенапрягая ни одну часть тела, в расслабленном настроении и легким, вальяжным темпом. Легче сказать, чем сделать. Правильный способ ходьбы сводится к пяти пунктам. 1, растяжка верхней части тела Верхняя часть тела прямая, подбородок вперед, голова высоко поднята, два плеча отведены назад. Таким образом, позвоночник остается прямым, а живот слегка поднимается и опускается при дыхании. Ходя в этой позе, вы будете чувствовать, что ходите грудью и талией. Это происходит потому, что при ходьбе грудь и талия слегка выступают вперед. Эта поза отличается от вертикальной позы, которая прямая, как палка, она требует, чтобы верхняя часть тела слегка наклонялась вперед и ходила с потягивающим звуком. Такая походка не только хорошо выглядит, в ней есть определенный смысл. 2, выпрямить колено Расправьте колено, не жесткое, не гибкое, а так, чтобы выпрямленное колено при ходьбе не напрягалось. С прямым коленом шаг становится больше. Большой шаг должен быть сделан с выпрямленным коленом. Что касается размера шага, то он должен быть настолько большим, насколько вам удобно. Затем перенесите вес тела на пальцы ног, когда вы приземляетесь на переднюю ногу, сначала на пятку, при этом вес тела падает на пятку. Затем вес тела «перекатывается» с пятки по мячу стопы к пальцам ног и, наконец, достигает пальцев. 4.Нога вперед Верхняя часть тела вытянута, колени прямые, а стопа естественно шагает вперед. В этом процессе главное — выпрямить заднюю ногу. Когда нога выпрямлена, а колено выпрямлено, передняя стопа естественно шагает вперед по направлению к передней части тела. При шаге передней ноги вперед внутренняя поверхность стопы образует прямую линию. 5, размахивайте руками Размахивать руками при ходьбе также очень важно, время от времени вы будете видеть некоторых людей, идущих, засунув две руки в карман пальто. Такая походка не является правильной. При такой походке два плеча закрыты, ходьба свободная. Размах рук — хорошо это или плохо, но также зависит от синхронности движения рук и ног. Потому что в процессе ходьбы руки и ноги, или руки и ноги, имеют тесную взаимосвязь.