Ключом к эффективному контролю астмы является предотвращение приступов до их возникновения. Внеся некоторые важные изменения в образ жизни, вы сможете избежать триггеров, которые вызывают обострение астмы.
1. бросить курить.
Как раздражитель, сигаретный дым может непосредственно спровоцировать астму; как аллерген, он может вызвать аллергическую реакцию и, как следствие, привести к приступу астмы. Сигаретный дым — один из худших известных раздражителей: он парализует микроскопические реснички в слизистой оболочке дыхательных путей. Он также снижает иммунный ответ, делая курильщиков более восприимчивыми к инфекциям верхних дыхательных путей. Помимо предотвращения приступов астмы, отказ от курения снижает риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других болезней, а также экономит деньги. Некурящие люди, живущие с курильщиками, чувствуют себя не лучше. Поэтому, если кто-то в вашей семье не хочет бросать курить, скажите ему, чтобы он вышел за дверь и покурил.
2. обратите внимание на то, как изменения погоды влияют на симптомы астмы.
Записывайте температуру, скорость ветра, атмосферное давление и влажность в день приступа астмы и ведите «дневник астмы». Знание того, какая погода может вызвать приступ астмы, может помочь предотвратить симптомы астмы. Хотя каждый человек реагирует на погоду по-разному, существуют некоторые закономерности. Когда погода очень холодная, больные астмой должны как можно больше находиться в помещении, так как резкое вдыхание холодного воздуха может вызвать спазмы бронхов.
3. уделяйте внимание диете.
Неизвестно, может ли пища провоцировать развитие астмы. Некоторые продукты питания, такие как орехи, моллюски, молоко, яйца и клубника, могут вызывать различные аллергические реакции, включая симптомы астмы. Сульфиты в вине оказывают аналогичное действие. Имеющиеся научные данные свидетельствуют о том, что пищевая аллергия, вероятно, не является основным триггером хронической астмы у взрослых. Тем не менее, вы могли заметить, что некоторые продукты питания могут усугублять симптомы астмы. В этом случае важно сократить или избегать таких продуктов, если они не являются основными для сбалансированного и полноценного питания. Аллергия на определенные виды продуктов питания, особенно на молоко и мясо, чаще всего является триггером детской астмы. Если молоко и пшеница вызывают у вашего ребенка астму, исключите эти продукты из его рациона. Проверяйте этикетки продуктов питания и избегайте продуктов, на которых указано, что они содержат молоко, молочные твердые вещества, казеин, сыворотку или казеинат. Если вы едите в ресторане, узнайте, какие ингредиенты используются в блюдах, которые вы заказываете. Где бы вы ни ели, не ешьте слишком много или слишком быстро, и не разговаривайте во время еды. Также не употребляйте алкоголь, особенно если вы принимаете лекарства от астмы. И последний совет: не пытайтесь проводить так называемые цитотоксические тесты и подобные методы, которые обещают искоренить основную пищевую аллергию и вылечить астму.
4. Избегайте простудных заболеваний.
Заболевания верхних дыхательных путей (например, респираторные инфекции) могут привести к проблемам нижних дыхательных путей (бронхов) и вызвать приступы астмы. Принимать меры, чтобы не заболеть, важно для всех, а поддержание физической формы может значительно снизить частоту и тяжесть приступов астмы. Держитесь подальше от людей с простудой или гриппом, пейте много воды и избегайте перенапряжения, иначе вы будете более восприимчивы к инфекциям. Если, несмотря на все ваши усилия, вы все-таки подхватили инфекцию, обратитесь к врачу; соответствующие антибиотики на ранних стадиях приступа быстро подействуют.
5. Аспирин может вызывать приступы астмы у некоторых пациентов.
Соблюдайте осторожность и не принимайте аспирин или аспиринсодержащие препараты, если у вас астма. Даже если в прошлом у вас никогда не было приступа астмы, спровоцированного аспирином, это может произойти в любой момент. Держите аспирин подальше и проверяйте этикетки всех безрецептурных лекарств, которые вы покупаете. Не покупайте лекарства с маркировкой «аспирин» или «ASA», «APC» или «PAC». Если вы не уверены, содержит ли покупаемое вами лекарство аспирин, проконсультируйтесь с фармацевтом.
6. научитесь дышать.
Вдох через рот часто приводит к поверхностному, неадекватному потребностям организма дыханию, как бы одышке. Вместо этого практикуйте медленный и глубокий вдох через нос под собственным контролем. Прежде чем начать дышать, высморкайтесь, чтобы убедиться в отсутствии инородных тел в дыхательных путях. Затем сядьте на стул в удобное положение. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте себя как можно глубже. По мере практики ваш живот будет расширяться. Медленно выдохните и почувствуйте, как расслабляется живот, когда воздух выходит из носа. Делайте это упражнение не менее трех раз в день (но следите за тем, чтобы не делать его после еды или в спешке, иначе можно вызвать гипервентиляцию).
7. Выполняйте упражнения надлежащим образом.
В течение многих лет люди, страдающие астмой, старались не заниматься спортом, поскольку это может спровоцировать приступ астмы. Однако исследования показали, что регулярные аэробные упражнения могут увеличить объем дыхания, который могут переносить больные астмой. Прежде чем увеличивать объем упражнений, сделайте успокаивающую разминку. Начните с коротких упражнений и постепенно увеличивайте их количество. Носите с собой бронхорасширяющее средство, по крайней мере, на первых порах. Используйте бронхолитическое средство, если вы чувствуете невыносимое стеснение в груди. Когда вы занимаетесь спортом на улице в холодном сухом воздухе, оберните шарф вокруг носа и рта, чтобы втянуть горячий воздух. В конце упражнений выполните успокаивающий ритм завершающих упражнений. Если один вид физических упражнений все еще вызывает приступ астмы, попробуйте другой вид упражнений. Например, вы можете не переносить бег, но можете регулярно заниматься плаванием.
8. Похудеть.
Люди с избыточным весом дышат глубже при физической нагрузке, заставляя сердце работать интенсивнее, чтобы доставить кровь к мышцам и органам. Если у вас избыточный вес, снижение веса поможет уменьшить нагрузку на сердце. Однако, к сожалению, прием лекарств от астмы может привести к увеличению веса. Если вам нужно сбросить вес, вы можете вместе с врачом разработать план диеты и физических упражнений, чтобы увеличить потребление калорий и уменьшить их количество, сохраняя при этом потребление основных питательных веществ.
9. обращайте внимание на свою психологию.
Идея о том, что астма — это «разум над материей», стала одной из многих медицинских загадок. Однако врачи считают, что астма — это заболевание, которое включает в себя как физические, так и эмоциональные аспекты. Например, эмоциональные изменения (такие как смех, плач или стресс) могут вызвать приступ астмы. Хотя «отпустить ситуацию» не является лекарством от астмы, сохранение хорошего настроя может предотвратить панику во время приступа астмы и поможет уменьшить ваши страхи при борьбе с астмой. Мотивируйте себя, чтобы оставаться в хорошем настроении и развивать оптимистичный взгляд на вещи. Позитивный настрой может повысить эффективность других методов лечения. Кроме того, вы должны открыто говорить о своей астме; таким образом, окружающие будут больше уважать вас за вашу честность и в большинстве случаев вам будет легче. Научитесь расслабляться. Поскольку стресс и плохое настроение могут провоцировать или ухудшать симптомы астмы, рекомендуется выделять определенное время (желательно одинаковое) каждый день для расслабления.
Как не существует лекарства от астмы, так и нет способа полностью остановить приступ астмы. Однако, следуя рекомендациям, приведенным в этой статье, вы сможете успешно справиться с астмой и сделать свою жизнь более комфортной и счастливой.