Четкого клинического значения, сколько калорий должен потреблять взрослый человек в день, не существует, и оно варьируется от человека к человеку. В целом, общая калорийность нормального рациона взрослого мужчины составляет около 2 250 калорий в день, а женщины — около 1 800 калорий. Разные рост, вес, пол, возраст и ежедневная физическая активность могут влиять на потребность в калориях.
Для взрослой женщины, у которой без физических нагрузок продолжается обмен веществ, примерное потребление калорий в день составляет 1 800 калорий. Взрослым мужчинам необходимо потреблять около 2 250 калорий в день.
Если вы работаете в легком режиме, вам необходимо потреблять от 2 300 до 2 500 килокалорий в день, а если в тяжелом — от 3 000 до 3 500 килокалорий в день.
Количество калорий, которое вам необходимо потреблять в день, зависит от таких факторов, как пол, возраст, вес, рост, физическая активность и рост. Если вы хотите похудеть, то можете уменьшить потребление калорий на 500-800 ккал от базового.
Старайтесь не есть слишком много продуктов, содержащих жир, а также более высокую калорийность, чтобы избежать избыточного жира в организме.