Белые воротнички класса людей, занятых в офисной работе, в связи с долгосрочной низкой головой амбуляции работы, так что шейный отдел позвоночника в течение длительного времени в положении сгибания или некоторые конкретные позиции, не только сделать давление в шейном межпозвоночного диска увеличилось, но и сделать мышцы шеи в долгосрочной нескоординированной стресс состоянии, задней части шеи мышцы и связки подвержены деформации напряжения, передний край тела позвонка взаимного износа, гиперплазии, в сочетании с скручиванием, боковое сгибание чрезмерным, и в дальнейшем привести к травме, легко происходит Шейный спондилез. Офисные работники, прежде всего, в положении сидя, насколько это возможно, поддерживают естественное положение сидя, голова слегка наклонена вперед, для поддержания нормального физиологического изгиба головы, шеи и грудной клетки, для длительной работы, должно быть около 1 до 2 часов, целенаправленно пусть голова и шея влево и вправо несколько раз, поворот должен быть мягким, медленным, для достижения максимального диапазона движения в этом направлении должны преобладать. Во-вторых, укрепление мышц задней части шеи является одним из эффективных способов профилактики шейного спондилеза. Мышцы задней поверхности шеи являются важной структурой для поддержания стабильности шейного отдела позвоночника. Упражнение мышц в этой области может замедлить процесс деформации и дегенерации шейного отдела и уменьшить стимуляцию спинного мозга, нервных корешков, симпатических нервов и позвоночных артерий в шее костными шпорами. Метод заключается в том, чтобы сесть спиной к стене, поднять голову и прижать ее подголовником к стене, не двигая головой и телом, но при этом мышцы напрягаются и сокращаются, что называется изометрическим сокращением мышц. Во время упражнения мышцы шеи напрягаются на 3-5 секунд, а затем расслабляются на 3-5 секунд в течение 1 цикла, т.е. 1 раз. Таким образом, упражнение выполняется 100-200 раз в день, в 3-5 сетах. Вы также можете лечь на кровать, убрать подушку, поднять грудь с силой так, чтобы голова, шея и грудь оторвались от кровати на 3-5 секунд, затем расслабить мышцы и опустить голову, шею и грудь в покой на 3-5 секунд на 1 цикл, 50-100 упражнений в день, выполненных в 3-5 сетах. Пациенты могут выбрать тот метод упражнений, который соответствует их реальной ситуации. Разумеется, количество и интенсивность упражнений для мышц должны быть такими, чтобы шея чувствовала себя комфортно и не болела после упражнений.