1, поддерживать правильную осанку: подавляющее большинство пациентов с шейным и поясничным спондилезом, хотя нет внезапной внешней причины травмы, но также часто из-за ежедневного стояния, сидения, лежания, ходьбы и других поз не научены, так что шея и талия в неправильном физиологическом состоянии и вызваны. 2, предотвращение перенапряжения: шея и талия являются центром движения человеческого тела, перенапряжение, особенно длительное напряжение шеи и талии и перегрузка талии обязательно приведет к травме мышц, связок и суставов шейного и поясничного отделов позвоночника и боли в шее, плечах, талии и ногах. 3. Предотвращение вторжения ветра, холода и сырости, обратите внимание на шею, плечо и талию, чтобы сохранить тепло. 4, поддерживать хорошие привычки: развивать хорошие привычки в образе жизни и осанке. Например, избегайте спать с высокой подушкой; регулярно меняйте положение головы при работе за столом; держите позвоночник прямо при разговоре или чтении; избегайте переутомления головы и шеи, не носите тяжести, не дремлите в автомобиле, предотвращайте падения и ушибы при работе или ходьбе. 5, укрепляющие упражнения: китайская медицина считает, что «праведность хранится внутри, зло не может высохнуть». Обращайте внимание на свои особенности и условия, усиливайте упражнения для мышц шеи, плеч и талии, делайте соответствующую лечебную гимнастику. Существует множество способов тренировки мышц нижней части спины, но следующие три метода можно выполнять дома, и они являются более целенаправленными: (1) Космический велосипед. (2) Ходить, повернувшись спиной. (3) Упражнения для пронации спины. Стойкий, может увеличить гибкость человеческого тела, отзывчивость и шеи, талии и различных частей человеческого тела мышцы, связки прочности, для достижения цели отражения болезни и укрепления тела. 6, в рационе должны часто присутствовать почки и костный мозг, укреплять сухожилия и кости грецкий орех, трилистник, черный кунжут и другие продукты обладают эффектом задержки дегенерации шейных суставов. 7, сохраняйте оптимистичный настрой.