Суперпродукты для женщин, собирайте их прямо сейчас Здоровое питание важно для всех, но некоторые продукты особенно полезны для решения проблем, касающихся женщин, таких как остеопороз, беременность и рак груди. Эти «суперпродукты» богаты питательными веществами (часто даже не одним, а несколькими!). Они помогут защитить ваш организм и поддерживать его в хорошем состоянии даже с возрастом. 1. Бобы мао Полны клетчатки, полезных жиров и эстрогеноподобных соединений, таких как изофлавоны, которые могут стать вашим другом в период менопаузы. 2. капуста Эти зеленые листья богаты витамином К, который вместе с кальцием и витамином D поддерживает кости крепкими и здоровыми. 3. Спаржа также богата витамином К. В ней также много фолиевой кислоты, которая помогает предотвратить врожденные дефекты, такие как spina bifida. 4. Бобовые содержат много белка без жира, который содержится в мясе, и много клетчатки. Они могут снизить кровяное давление, уровень сахара в крови и частоту сердечных сокращений, что может привести к сердечным заболеваниям. 5. грейпфрут Это связано с «флавоноидами», которые помогают снизить вероятность инсульта у женщин, а также могут помочь вашему сердцу. (Апельсины также хороши, но в грейпфруте меньше сахара). При приеме некоторых лекарств перед их употреблением проконсультируйтесь с врачом. 6. вишня и ягоды Эти фрукты содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые защищают здоровые клетки от повреждений. С возрастом ягоды помогают сохранить остроту ума. Кроме того, витамин С в них необходим для выработки коллагена, который сохраняет кожу упругой и гладкой. 7. папайя Ее оранжевый цвет обусловлен бета-каротином (вещество, содержащееся в моркови) и ликопином (вещество, содержащееся в помидорах и арбузах). Ликопин снижает вероятность развития рака шейки матки и молочной железы. Он также является антиоксидантом, который поддерживает уровень холестерина и кровяное давление на здоровом уровне, помогая предотвратить сердечные заболевания. 8. простой йогурт с низким содержанием жира В возрасте старше 50 лет вам нужно больше кальция. Йогурт с высоким содержанием кальция — эффективный способ восполнить потребности организма. Также ищите сорт, богатый витамином D, чтобы помочь организму лучше использовать этот минерал. 9. сардины Богаты полезными жирными кислотами, витамином D и кальцием, содержащиеся в них жиры омега-3 могут улучшить качество грудного молока, поэтому сардины очень полезны для кормящих матерей. Они также содержат меньше ртути, чем большинство других рыб. 10. льняное семя Льняное семя полно клетчатки, а также лигнанов, которые действуют подобно эстрогенам и могут помочь снизить риск некоторых видов рака, включая рак груди. Льняное масло — отличный способ получить омега-3, но оно не дает дополнительных противораковых преимуществ. Прежде чем добавить льняное семя в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, оно может повлиять на эффективность некоторых лекарств. 11. грецкие орехи Они также богаты полезными жирными кислотами и могут быть использованы как часть сбалансированной диеты для профилактики рака. 12. авокадо Богатая авокадо диета может помочь избавиться от жира на животе, защитить глаза и кожу, а также снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего» холестерина. 13. Сладкий картофель богат медью, клетчаткой, витамином B6, калием, железом, а также богат бета-каротином, который также является источником витамина A. Во время беременности и грудного вскармливания он обеспечивает рождение здорового и крепкого ребенка. 14. Шпинат Богатый фолиевой кислотой, он также может снизить ваши шансы на развитие слабоумия, болезней сердца и рака толстой кишки. Фолиевая кислота содержится в черных листьях шпината, как и лютеин, антиоксидант, который защищает хрусталик и сетчатку глаза и даже может предотвратить появление морщин.