Остеоартрит, остеофиты и некоторые другие распространенные заболевания костей и суставов часто протекают болезненно, с опухшими суставами, болью, выпотом, скованностью, гиперплазией, костными шпорами и трудностями в передвижении, даже серьезно влияющими на повседневную жизнь. Итак, как мы можем предотвратить заболевания костей и суставов в нашей жизни? Как мы можем защитить наши суставы? Важно похудеть, чтобы защитить свои суставы! Мы рекомендуем «меньше ходить пешком, больше плавать и больше гулять». Основными причинами дегенерации коленного сустава являются длительный износ, ношение тяжестей и старение суставов в сочетании с потерей кальция, и многие женщины среднего и пожилого возраста являются основными жертвами остеоартрита коленного сустава. Поэтому контроль веса является самым прямым способом снижения нагрузки на коленный сустав и очень важен для замедления старения суставов. Снижение веса невозможно без физических упражнений, но неправильные упражнения также могут изнашивать суставы, поэтому очевидно, что главное — это правильный подход и уровень активности. «Меньше лазания, больше плавания и больше ходьбы — вот лучшие формы физических упражнений. Скалолазание может легко привести к износу коленных суставов, поэтому пожилые люди должны тщательно выбирать. Альпинистам, особенно пожилым людям, рекомендуется избегать крутых склонов и многочисленных ступенек, а выбирать более пологие тропинки и подниматься медленно, держась руками за стену или перила, или использовать трость и ждать, пока обе ноги окажутся на одной ступеньке, прежде чем сделать следующий шаг. Упражнения для людей с остеоартритом! Выбор научного подхода к упражнениям В настоящее время среди людей с остеоартритом распространена путаница: должны ли они быть активными с остеоартритом? Общий принцип ответа таков: независимо от профилактики, лечения остеоартрита, необходимо заниматься физическими упражнениями. Упражнения могут сделать кости толстыми, мышцы сильными, усилить питание хряща в суставах, улучшить и задержать старение хряща. 1. уделите внимание подготовительным мероприятиям. При выполнении физических упражнений необходимо провести достаточные подготовительные мероприятия, мягко разминая коленный сустав в течение не менее 1 минуты. 2. часто меняйте положение и позу. Измените свое положение и осанку, чтобы не сидеть или стоять в течение длительного времени. Это не только способствует улучшению кровообращения в коленном суставе, но и уменьшает спайки в тканях внутри и снаружи сустава. Ешьте достаточно овощей и фруктов Суставы, как и другие части тела, нуждаются в хорошем питании овощами и фруктами. Употребление не менее пяти видов овощей и фруктов в день — это единственный способ получить микроэлементы — витамины и минералы, которые вы не можете получить из других продуктов питания. Для выздоровления организму необходимы кальций, цинк и витамин С, и поливитаминные таблетки могут быть эффективны, но нет лучшего источника, чем свежие продукты. Кроме того, рафинированные масла могут быть полезны для суставов. Добавление глубоководной рыбы (или альтернативы Омега-3), оливкового масла, авокадо и миндаля в ваши рецепты несколько раз в неделю может существенно помочь. Важно защищать коленные суставы от холода и сырости, поскольку они представляют собой «кожу и кости», лишены мышечной и жировой защиты и не получают достаточного количества тепла, что делает их более холодными, чем другие части тела. Не спите в темных, сырых местах и не ополаскивайте сразу же холодной водой колени при обильном потоотделении летом.