Советы по сну Количество «ночных сов» растет с каждым годом. Пока работники заняты работой до поздней ночи, те, кто сидит в сети, по-прежнему пристрастились к полуночному Интернету. В последние два года в новостях появляется все больше случаев внезапной смерти офисных работников. Это люди, чьи молодые жизни были отняты Богом только из-за отсутствия отдыха. Поэтому мы должны перестать пренебрегать своим здоровьем и следить за тем, чтобы каждый день получать достаточное количество сна и качественного сна. Опасности, связанные с недостатком сна: 1. Плохой сон приводит к различным нарушениям обмена веществ. Такие как нарушение обмена веществ, нарушение кровообращения, расслабление мышц. 2, плохой сон ускоряет старение кожи. Недостаточный сон может привести к нарушению обмена веществ в коже, ускоряя ее старение, делая цвет кожи тусклым и бледным, склонным к появлению морщин. 3, плохой сон может привести к снижению иммунитета. Иммунная функция является низким днем и высоким ночью явлением, только в состоянии сна, чтобы улучшить, чтобы быть в лучшем состоянии. Плохой сон приводит к снижению иммунной функции, в результате чего шансы заболеть различными заболеваниями значительно возрастают. 4, плохой сон приводит к снижению функции мозга. Приводит к постепенной потере памяти, невнимательности, снижению мышления и рассудительности. 5.Низкий IQ. Если спать меньше нормы на 1 час, IQ будет снижен на один коэффициент. 6, недостаток сна приводит к преждевременному старению. В том числе ранний отказ органов тела и психологический. 7, плохой сон может вызвать эндокринную дисфункцию. В нормальных условиях секреция гормона роста увеличивается во время сна; секреция мелатонина гипофизом увеличивается, а секреция кортизола уменьшается, когда темно. Плохой сон вызывает аномальную секрецию гормонов и различные дискомфортные ощущения. Опасность длительного недосыпания заключается в том, что оно влияет на психическое здоровье и в дальнейшем мешает организму эффективно бороться с болезнями и преодолевать их. Существует множество заболеваний, которые тесно связаны с психическим здоровьем человека. Конечно, опасность плохого сна выходит далеко за эти рамки, поскольку плохой сон может также привести к раку. Хороший сон — ключ к победе над раком. Способы улучшения качества сна 1. Придерживайтесь регулярного распорядка дня и не спите слишком поздно по выходным. Если вы поздно ложитесь спать в субботу и поздно встаете в воскресенье, у вас может быть бессонница в воскресенье вечером. 2. Не ешьте и не пейте много перед сном. Съешьте небольшой ужин примерно за два часа до сна и не пейте слишком много воды, потому что постоянные походы в туалет ночью могут повлиять на качество сна; не ешьте на ночь острую и богатую жирами пищу, потому что она также может повлиять на сон. 3. Большой сон должен приходиться на вечернее время. Дремота днем может привести к недостатку сна ночью. Днем спите не более одного часа и не спите после 15:00. 4. Не пейте кофе или другие бодрящие напитки перед сном. Рекомендуется не пить кофе или чай за 8 часов до сна. 5.Выбирайте подходящее время для занятий спортом. Упражнения во второй половине дня — лучшее время для сна, а регулярные физические упражнения улучшают качество ночного сна. 6. удобная кровать. Удобная кровать обеспечивает хорошее место для сна. Также необходимо убедиться, что кровать достаточно просторная. 7. поддерживайте подходящую температуру в помещении. Немного более прохладная температура в спальне помогает заснуть. Когда температура в помещении находится в диапазоне от 21°C до 24°C, теплообразование и теплопотери организма находятся в равновесии, и именно тогда вы чувствуете себя наиболее комфортно. 8. Не полагайтесь на снотворное. Перед приемом снотворного всегда консультируйтесь с врачом, и рекомендуется не принимать снотворное более 4 недель. 9. молчать. Выключите телевизор и радио, так как тишина очень способствует улучшению качества сна. 10. Принимайте ванну перед сном. Горячая ванна перед сном поможет вам расслабить мышцы и лучше заснуть. 11. Приготовьтесь ко сну. Не играйте на компьютере, не читайте книги и не слушайте громкую музыку, например, рок, перед сном. Вы можете слушать спокойную музыку, которая поможет вам заснуть и улучшит качество вашего сна.