Целесообразно иметь более четырех часов глубокого сна в сутки, поэтому взрослым рекомендуется обеспечить не менее 6-8 часов сна в сутки, подросткам — 8-10 часов, а детям — более 10 часов. Поэтому рекомендуется, чтобы взрослые, подростки и дети ложились спать до 22:00, так как перед глубоким сном организм переходит в период легкого сна. Обычно требуется около трех часов легкого сна, чтобы постепенно перейти в фазу глубокого сна. Таким образом, после перехода в легкий сон в 22:00 обычно требуется 3-4 часа цикличности, прежде чем войти в глубокий сон примерно в 2:00 ночи. Это единственный способ соблюсти циркадный ритм организма и обеспечить качество спокойного сна.