Физический дискомфорт, вызванный побочными эффектами химиотерапии или лекарств, а также психологический страх перед раком являются причиной того, что многие онкологические больные «не могут спать по ночам». В долгосрочной перспективе все чаще возникает страх перед бессонницей и чрезмерное беспокойство о последствиях бессонницы, так что больные бессонницей часто попадают в замкнутый круг, не поддающийся лечению. Как хорошо спать? В этой статье мы предусмотрительно привели несколько способов, которые можно испробовать на практике. Бессонница — один из распространенных симптомов у онкологических больных. По данным отечественной статистики, 59% онкологических больных страдают нарушениями сна, в то время как для населения в целом этот показатель составляет 15%. Возникновение бессонницы серьезно сказывается на качестве жизни пациентов, а в долгосрочной перспективе нарушает работу иммунной системы организма, влияет на обмен веществ, снижает собственный иммунитет и значительно повышает риск рецидива рака! Поэтому улучшение качества сна — вопрос, который нельзя игнорировать в процессе лечения и реабилитации опухолей. На самом деле, если поставить себя на место опухолевых больных, то с момента принятия ими факта наличия у них рака, то, что им приходится переживать в физическом и психологическом плане, является тяжелым процессом. Помимо физической боли и дискомфорта, они могут часто думать: «Почему я?», «Что я сделал не так? , «Что я сделал не так?». «Сколько мне осталось жить?». Негативные эмоции, такие как боль, гнев, беспомощность, отчаяние, тревога и т.д., заполняют их сознание, особенно когда это происходит поздно вечером, ощущения становятся более интенсивными, и заснуть становится все труднее. Как семья пациента, так и врач, должны разрешить пациенту иметь такую эмоциональную реакцию. Бессонница — это еще и огромная боль для пациента. Как же пациенты могут эффективно лечить расстройства сна и хорошо спать по ночам? 1.Устранение плохой психологии, поддержание стабильного душевного состояния Правильно понимая болезнь, которой они страдают, а также побочные реакции, вызванные лечением, и стремясь исключить внутреннюю нервозность, тревогу, страх и другие психологические, чтобы поддерживать спокойное и стабильное душевное состояние. 2.Создание комфортной обстановки для сна Привычная, тихая, удобная, циркулирующая воздух обстановка способствует быстрому засыпанию. Например, необходимо поддерживать тишину и регулярно проветривать помещение (избегать конвективного ветра), поддерживать свежий воздух, приглушенный свет и подходящую температуру (20-22℃), мягкий и твердый матрас, подушку на подходящей высоте, надевать на сон мягкую и свободную пижаму. 3, активная профилактика и лечение нестерпимой боли или дискомфорта Ночная боль часто является основным фактором, вызывающим бессонницу. В зависимости от причины, локализации и характера боли следует использовать различные методы обезболивания, такие как седативные, болеутоляющие средства, акупунктура, чтобы облегчить или устранить боль. Акупунктура и китайская травяная медицина очень эффективны при лечении бессонницы, но помните, что вы должны найти профессионального врача. 4, выработать хорошие привычки сна и распорядок дня Соблюдать закон биологических часов, стараться каждый день вставать и ложиться спать в один и тот же промежуток времени; не следует слишком долго лежать в постели днем, уместны прогулки на свежем воздухе; придерживаться режима сна, но следует избегать слишком долгого сна (обычно не более одного часа); если вы проснулись вечером, не смотреть на время, чтобы не усиливать чувство тревоги, закрыть глаза и попытаться самогипнотизироваться. Теплые советы: взрослым лучше всего спать 7-8 часов в сутки, пожилым людям подходит 5-7 часов. 5, управление эмоциональным состоянием перед сном Очень важно избегать перед сном участия в деятельности, которая может вызвать возбуждение мозга или эмоциональное возбуждение. Например, прослушивание сильной ритмичной музыки, просмотр напряженных и стимулирующих книг и фильмов, игра в некоторые «затягивающие» электронные игры, шахматы и другие высококонкурентные и конфронтационные проекты, а также общение с другими людьми следует избегать, чтобы не вызвать споров и разногласий на эту тему. 6, обратить внимание на питание перед сном Ужин должен быть умеренным, не следует употреблять стимулирующую желудок пищу, чтобы избежать отхода ко сну в состоянии переполнения или голода, перед сном не следует пить кофе, чай и другие напитки, которые могут вызвать возбуждение мозга. 7, рациональное применение седативных, снотворных препаратов При длительной бессоннице или бессоннице более серьезной необходимо давать седативные, снотворные препараты, но при этом следует обратить внимание на рациональное применение препаратов. Чтобы не допустить длительного применения лекарств, это вызовет зависимость от лекарств и побочные эффекты лекарств. 8, другие методы, такие как ножная ванна или ванна перед сном, могут ускорить циркуляцию крови во всем организме, расслабить мышцы и нервы, способствуя сну. Другой пример — музыкальная терапия для психической релаксации и снятия стресса, благодаря чему легче заснуть. Кроме того, согласно исследованиям профессора Берри Дарби, иммунолога из Университета Флориды, занятия самогипнозом также способствуют повышению иммунитета человека, что играет важную роль в профилактике рецидивов рака у опухолевых больных. Заключение В заключение хотелось бы отметить, что если опухолевые больные сталкиваются с бессонницей, то не следует слишком сильно психологически напрягаться и твердо верить, что при условии анализа и активного устранения факторов, влияющих на бессонницу, обучения методам саморегуляции, а также при необходимости медикаментозного лечения они обязательно смогут улучшить качество своего сна, а затем повысить качество своей жизни и укрепить уверенность в преодолении болезни.