1. Придерживайтесь регулярного распорядка дня, ложитесь спать и вставайте вовремя каждый день. 2.Не заставляйте себя спать. Если вы не можете заснуть после того, как пролежали в постели более 30 минут, встаньте и сделайте несколько мягких действий, пока вам не захочется вернуться в постель. 3. Мойте ноги теплой водой перед сном, чтобы улучшить кровообращение. 4. поддерживайте комфортные условия для сна: соответствующую температуру в комнате, освещение, меньше шума и удобный матрас. 5. Не используйте кровать или спальню как место для других занятий, например, просмотра телевизора, разговоров по телефону или обсуждений. 6. Не пить кофе, чай, колу, алкоголь и не курить после ужина. 7. пейте меньше воды и напитков после ужина, чтобы избежать частых походов в туалет, которые могут повлиять на ваш сон. 8. Небольшой перекус перед сном помогает заснуть, но не следует есть слишком много. 9. регулярно выполняйте физические упражнения каждый день. перед сном рекомендуется выполнять мягкие и расслабляющие действия, например, принимать горячую ванну, чтобы расслабить мышцы. Не занимайтесь напряженной деятельностью за два часа до сна. 10. иметь регулярный и энергичный распорядок дня и активно участвовать в общественной деятельности.