I. Придерживайтесь регулярного распорядка дня Спите в более привычное время и вставайте в привычное время. Не спите слишком поздно по выходным. Если вы поздно ложитесь спать в субботу и поздно встаете в воскресенье, у вас может быть бессонница в воскресенье вечером. Во-вторых, не ешьте и не пейте много перед сном Съешьте небольшое количество ужина примерно за два часа до сна и не пейте слишком много воды, потому что постоянные походы в туалет ночью повлияют на качество сна; не ешьте на ночь острую, богатую жирами пищу, потому что эти продукты также повлияют на сон. В-третьих, не употребляйте перед сном стимулирующие и возбуждающие напитки, такие как чай, кофе и никотин.
Людям с нарушениями сна рекомендуется не пить чай или кофе за восемь часов до сна, а также не курить перед сном ничего, содержащего никотин. IV. Выберите время для физических упражнений Упражнения во второй половине дня лучше всего помогают заснуть, а регулярные физические упражнения улучшают качество ночного сна. Пять, поддерживайте прохладную температуру в комнате Слишком высокая или слишком низкая температура в спальне не способствует бессоннице, а поддержание прохладной температуры в комнате может помочь сну. Много сна днем может привести к недостатку сна ночью. Днем спите не более одного часа и не ложитесь спать позже 15:00. Удобная кровать обеспечивает хорошее место для сна. Также необходимо убедиться, что кровать достаточно просторная. Горячая ванна перед сном поможет вам расслабить мышцы и лучше заснуть. Сердечные больные должны спать на правом боку. Сон на правом боку для сердечных больных может уменьшить давление и напряжение на сердце, тем самым снижая вероятность сердечного приступа во время сна.