Запор — это симптом многих заболеваний, а не болезнь. У большинства пациентов с запорами наблюдаются лишь затруднения при дефекации, аномальный процесс выделения фекалий, сухость фекалий и дефекация лишь раз в несколько дней или даже раз в неделю. Как же предотвратить запор, чтобы он не стал причиной аномальных процессов выделения фекалий? Следующие меры по предотвращению запоров: 1, усилить физические упражнения: часто участвовать в различных видах физической активности, может повысить способность организма сопротивляться болезням, снизить вероятность заболевания. Это связано с тем, что физические упражнения способствуют ускорению кровообращения, улучшению застойных явлений в области таза, улучшению моторики желудочно-кишечного тракта и предотвращению запоров. С другой стороны, вы можете сознательно сокращать анус вверх, один раз утром и один раз вечером, делая по 30 раз каждый раз, чтобы тренировать анальный сфинктер. 2, разумное развертывание диеты: ежедневный рацион должен быть не слишком тонким, можно есть больше овощей, фруктов, бобов и другой грубой пищи, содержащей больше витаминов и клетчатки, пить больше воды, чтобы сохранить стул смазанным и гладким; есть меньше острой и стимулирующей пищи, такой как чили, чеснок, лук, горчица и т.д. 3, хорошие привычки дефекации: регулярная дефекация, здоровые люди обычно не имеют кала в прямой кишке, с утренним пробуждением, вызванным вертикальным рефлексом, завтрак вызван желудком, толстой кишки рефлекс, толстая кишка может производить сильную «групповую перистальтику», кал выталкивается в прямую кишку, прямой кишки фекальных накоплений до определенного количества, он будет производить очищение кишечника. Поэтому лучше всего взять за привычку регулярно очищать кишечник каждое утро. 4, бросить вредные привычки: когда у вас есть намерение не сдерживаться, чтобы пойти на стул, потому что долго сдерживать стул может подавить физиологические рефлексы, и постепенно может вызвать привычный запор; при дефекации сидя на корточках слишком долго, или читать газету, или чрезмерной силы, являются плохие привычки дефекации, должны быть исправлены. 5, придерживаться раннего каждый день чашку теплой воды: каждое утро после пробуждения, выпить стакан теплой воды, осенью и зимой можно также пить прохладную белую воду. 6, в жизни каждый прием пищи должен поддерживать привычку «выпить один съесть два»: это означает, что выпить чашку соевого молока или молока и кукурузной муки в кашу, съесть два небольших сладких картофеля (можно также использовать таро, картофель вместо). Обратите внимание, что другие основные продукты питания должны быть уменьшены в умеренном количестве. 7, ешьте больше зеленых овощей: Мы должны выработать привычку, чтобы каждый день в нашей жизни мы съедали около 1 фунта зеленых овощей. В то же время лучше всего после каждого приема пищи съедать кусочек сырой редьки, которая обладает эффектом облегчения «изжоги». 8, в жизни можно придерживаться выполнения 2-3 раза в день брюшного дыхания: можно делать после вставания утром и перед сном на ночь, каждый раз по 5-20 минут. Можно также лечь на спину в постель, чтобы отрегулировать свои эмоции, убрать отвлекающие факторы и делать глубокое дыхание с намерением сохранить Даньтянь. Вдыхайте животом. Как можно дальше вверх, двигайтесь медленно и долго. На выдохе живот должен быть вогнут внутрь, также медленно и долго. Вначале выдыхайте 8-10 раз в минуту, постепенно уменьшая до 4-5 раз в минуту. 9, выработайте привычку массировать живот 2-3 раза в день: можно утром сначала делать брюшное дыхание, а потом массаж, а вечером сначала делать массаж, а потом брюшное дыхание, лежа на спине, можно в положении сидя. Помните, что растирать нужно двумя руками, горячими и сложенными, ладонь в пупке как центр живота по часовой стрелке в круговом массаже, умеренной силы, не менее 30-50 оборотов каждый раз.