В современном быстро развивающемся обществе многие люди страдают от «трудностей с засыпанием ночью и вставанием утром», что напрямую приводит к резкому сокращению времени сна. Сокращение времени сна, вероятно, вызывает возбуждение блуждающего нерва, что приводит к большому выделению желудочной кислоты из муральных клеток и G-клеток, а также гиперсекрецию адренокортикотропных гормонов, что приводит к повышению уровня желудочной кислоты и гастрина и снижению притока крови к желудку, в результате чего снижается способность желудка к самовосстановлению и истончается слизистая желудка, что приводит к язвам и поверхностному гастриту. Какова оптимальная продолжительность сна? В целом, для новорожденных достаточно не менее 20 часов в сутки, для грудных детей — 15 часов, для дошкольников — 10 часов, для взрослых — 8 часов, для пожилых людей — 5-6 часов. Это лишь общая цифра, но разница во времени сна для каждого человека также связана с множеством факторов, таких как личность, состояние здоровья, условия работы, интенсивность труда и привычки сна. Некоторые люди привыкли спать, положив руки под голову, что не только влияет на кровообращение и вызывает онемение и болезненность верхних конечностей, но и повышает давление в брюшной полости, что со временем может привести к тому, что пища и желудочный сок попадут обратно в пищевод, в результате чего возникает «рефлюкс-эзофагит». Рефлюкс может даже привести к злокачественным изменениям в пищеводе, если он раздражается в течение длительного времени. Кроме того, многие люди дремлют в отделении в полдень, часто выбирают «лечь» на стол на некоторое время, но это легко сжимает желудок, увеличивает перистальтическую нагрузку на желудок, что приводит к растяжению желудка, снижает пищеварительную способность, влияет на всасывание питательных веществ, задерживает опорожнение желудка, разрушает слизистый барьер желудка, приводит к гастриту. Какой должна быть правильная поза для сна? С точки зрения физиологии, вы должны лежать на правом боку и естественно сгибать конечности. Это позволяет мышцам тела расслабиться и не сдавливает сердце, благодаря чему пищеварительная система может нормально двигаться и иметь хороший обмен веществ. Кроме того, не рекомендуется спать с покрытой головой, так как это влияет на дыхание и вызывает головокружение при пробуждении, что приводит к недостатку энергии. Тем, кто делает перерыв в работе в полдень, лучше всего вздремнуть на офисном диване, на скамейке в здании или принести с собой раскладную кровать для сна. Если это трудновыполнимо, возьмите с собой подушку для шеи и прижмитесь к ней в офисном кресле. После недели поздних ночей и ранних утр многие люди любят наверстывать упущенное в выходные или в праздники и спать до тех пор, пока не наступит сонливость. Однако пока мы догоняем сон, наши бедные желудки молча страдают от вреда, наносимого кислотой желудка. Поскольку клетки выстилки желудка, G-клетки и другие железистые клетки постоянно выделяют пищеварительные соки, а в желудке нет пищи для переваривания, это неизбежно нарушает регулярность функций желудочно-кишечного тракта, и со временем слизистая желудка повреждается, легко провоцируя гастрит, язву и несварение. Итак, при серьезном недостатке сна ночью, можем ли мы воспользоваться преимуществами полуденного перерыва? Есть хорошая поговорка: «Если не спать в полдень, то после обеда наступит упадок сил». Дремать — хорошая привычка для физического и психического здоровья, потому что в течение дня и ночи есть два естественных «пика» сна: главный «пик» в 2 часа пополуночи и второстепенный «пик» в 2 часа пополуночи. Это означает, что дремота соответствует закону сна и может дополнить недостаток сна в вечернее время. Однако важно подчеркнуть, что не следует спать сразу после еды. Только что пообедали, желудок полон пищи, пищеварительная функция в состоянии движения, например, такой сон повлияет на пищеварение желудочно-кишечного тракта, не способствуя усвоению пищи, в долгосрочной перспективе это вызовет желудочные заболевания, но также повлияет на качество сна.