Многие люди испытывают тревогу, но часто мы не находим себя в состоянии тревоги и не знаем, что ее вызывает. Хроническая тревога также может привести к тревожным расстройствам. Тревожные расстройства, также известные как тревожный невроз, являются одним из наиболее распространенных типов неврологических расстройств и характеризуются переживанием тревожных эмоций. Его можно разделить на две формы: хроническая тревога (генерализованная тревога) и острые приступы тревоги (паническое расстройство). Основными проявлениями являются: нервное беспокойство без четкого объективного объекта, суетливость и вегетативные симптомы (сердцебиение, тремор рук, потливость, частое мочеиспускание и т.д.). Будьте внимательны, чтобы отличить нормальную тревогу от патологической, если выраженность тревоги явно противоречит объективным фактам или ситуации, или если она сохраняется слишком долго. 5 основных причин беспокойства 1, сидячий образ жизни Исследования показывают, что отсутствие физических упражнений приводит к расстройству физиологии и психологии людей, физические упражнения могут быть хорошим способом сдержать беспокойство. Движение тела позволяет мозгу выделять химические вещества, повышающие настроение, а низкоинтенсивные упражнения могут снизить количество гормонов стресса (кортизола) в организме. Физические упражнения также могут улучшить когнитивные функции. 2, смотреть в зеркало слишком долго На самом деле, смотреть в зеркало некоторое время, это хорошо для того, чтобы найти свои достоинства и повысить уверенность в себе, но по мере того, как время, проведенное в зеркале, увеличивается, самоудовлетворение людей наоборот уменьшается. Поэтому в этом вопросе вы с большей вероятностью будете находить в себе недостатки, порождая тревогу, депрессию и другие эмоции, что в свою очередь влияет на уверенность в себе и рассудительность. Некоторые исследования показали, что при многократном смотрении в зеркало в течение более 10 минут у людей очень явно проявляется тревожность и раздражительность. 3. Зависимость от покупок Согласно небольшому исследованию, проведенному Мичиганским государственным университетом, участники, склонные к наркомании, чаще испытывали симптомы посттравматического стресса, а вероятность компульсивного или импульсивного поведения при совершении покупок у них увеличивалась. Исследователи также обнаружили, что приверженцы материального превосходства могут усиливать негативные последствия стресса. 4. Зависимость от интернета Исследование, проведенное Школой бизнеса Маршалла при Университете Южной Калифорнии, показало, что к 2015 году средний человек будет тратить на цифровые медиа в среднем 16 часов в день. Такое поведение может привести к чувству изоляции, выгоранию на работе и технологической зависимости среди пользователей. Лучше всего держаться подальше от цифровых средств массовой информации на регулярной основе. 5. подавление чувств Намеренное избегание беспокойства может привести к тревоге, а подавление эмоций — к эндогенному стрессу, который может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье. Избегание — не лучшая стратегия, и чем больше вы избегаете, тем хуже становится», — говорит Дэвид Шпигель, заместитель председателя кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета. Применяя позитивный подход к реагированию на событие, вызвавшее стресс, вы можете повысить свою способность взять его под контроль.» Как снять тревожность 1. Заводите больше друзей Расширение социальной жизни полезно не только для достижения карьерного успеха, но и для поддержания психического здоровья. Взаимопонимание и поддержка в общении с друзьями, выход из замкнутого в себе маленького круга, чтобы ум черпал больше питательных веществ. 2, культивируйте хобби Жизнь многих людей часто бывает очень однообразной, и в результате их психика становится подавленной, в основном из-за отсутствия хороших увлечений. Поэтому вы можете позволить себе больше общаться с фортепиано и шахматами, каллиграфией и живописью, цветами, птицами и рыбами, музыкой и танцами, путешествиями и рыбалкой и т.д., в сфере интересов, чтобы устранить усталость, снять напряжение. 3, спорт и фитнес Отсутствие физических упражнений — бич современного здоровья, основная причина всех физических и психических заболеваний. Правильные физические упражнения и фитнес очень важны для поддержания физического и психического здоровья. Упражнения и фитнес могут не только укрепить тело и усилить функции организма, но и расслабить тело и разум, снять психологическое напряжение.