В крупных городах на бессонницу приходится треть всех посещений невролога. Кто именно крадет у людей сон? Ежедневно нужно вносить деньги, но их нельзя накапливать; можно брать овердрафты, но проценты начинают начисляться сразу; слишком большая сумма долга может быть опасна для жизни — это правило, образно названное «банком сна», выражает препятствия для сна. Однако, поскольку бессонница в городе растет, кто крадет у людей сон? Это опыт многих людей: их тело устало поздно ночью, но мозг активен; они не могут встать утром, когда пора вставать; они заходят в социальные сети посреди ночи, и всегда есть люди, которые продолжают общаться в 3 или 4 часа утра; некоторые люди даже восклицают в WeChat, что «еще одна бессонная ночь». »В больших городах люди с бессонницей уже составляют треть амбулаторных посещений невролога». Клинические данные показывают, что многие люди страдают от нарушений сна, причем до 30 процентов взрослых испытывают расстройства сна. Г-жа Чжао, 62 года, страдала бессонницей в течение семи лет, принимая лекарства раз в два-три дня, чтобы «немного поспать», а недавно в больнице ей поставили диагноз «депрессия». Она говорит: «Когда я лежу в постели, я часто бессознательно думаю о неприятных вещах, которые произошли в прошлом, и чем больше я думаю о некоторых вещах, тем они неприятнее, и мне хочется плакать, когда я думаю о них, и я часто не могу сомкнуть глаз в течение всей ночи». По разным причинам, включая нездоровый образ жизни, бессонница растет, особенно в больших городах, где некоторые люди испытывают «синдром городской бессонницы» из-за стресса, вызванного жизнью и работой. Профессор Лю Синьтун, многолетний исследователь бессонницы, рассказал журналистам, что существует несколько категорий людей, склонных к бессоннице: во-первых, работники умственного труда; во-вторых, профессионалы с повышенным риском; в-третьих, интровертные и чувствительные люди, склонные к симптомам депрессии или тревоги. Медицинские исследования показали, что нарушения сна стали социальным явлением. Согласно опросу, проведенному в 2005 году Национальным фондом сна, 38% людей не просыпаются по утрам хотя бы несколько дней в неделю, 32% имеют частые пробуждения, 21% с трудом засыпают, 21% просыпаются рано и не могут снова заснуть, а 7% принимают лекарства от бессонницы несколько раз в месяц. Во-вторых, это недосыпание, перепады настроения, вызывающие бессонницу и ставшие привычкой. Существуют различные причины бессонницы. Один из них — образ жизни, нарушающий правила сна. 7% людей с бессонницей страдают от «синдрома отложенного сна», пропуская лучшее время для сна. При нормальных физиологических условиях организм начинает хотеть спать примерно в 23:00, а сонливость проходит после 12:00. Длительное пребывание на ногах и формирование привычек также задерживают сон. Некоторые молодые люди ведут ночной образ жизни и возбуждаются по ночам, устраивая вечеринки, посещая бары, кино и интернет; в то же время, слишком поздний прием пищи и чрезмерное употребление алкоголя также может привести желудок и кишечник в рабочее состояние, что приводит к возбуждению центральной нервной системы. Люди долгое время приписывали бессонницу психологическим причинам, полагая, что эмоциональные проблемы, такие как тревога и депрессия, являются основными причинами, и игнорируя физические факторы бессонницы. Бессонница часто сопровождается хроническим возбуждением в определенной области нервов головного мозга, что затрудняет засыпание. Во-вторых, перепады настроения влияют на сон. На тревожные расстройства и депрессию приходится около трети амбулаторных посещений неврологов. Некоторые люди приходят в клинику с соматическими симптомами, такими как головокружение, головные боли, панические атаки и вздутие живота, которым когда-то был поставлен диагноз тревожного расстройства. Плохая внешняя среда для сна также может ухудшить сон. Организм лучше вырабатывает мелатонин, гормон, который эффективно поддерживает цикл сна, в полностью темной, тихой обстановке. Напротив, в больших городах световое загрязнение очень сильное, и во многих случаях свет проникает внутрь даже с закрытыми шторами и без включенного освещения, что подавляет выработку мелатонина и, несомненно, влияет на сон. В-третьих, бессонница — это болезнь, лечить ее нужно более 4 недель Клинические данные показывают, что лишь меньшинство пациентов с бессонницей обращаются за помощью к психологам, неврологам и другим специалистам, подавляющее большинство никогда не принимают лекарства и не используют другие методы для улучшения сна. Частая бессонница в течение длительного периода времени — это заболевание, которое требует медицинской помощи. Согласно его анализу, для пациентов с бессонницей характерны «один высокий, три низких и один большой», т.е. высокая распространенность, низкий уровень консультаций, низкий уровень диагностики, низкая эффективность лечения и высокий риск для здоровья. Некоторые люди не знают, что страдают от бессонницы, но чаще обращаются в больницу из-за головной боли или головокружения. Однако, когда их состояние сна проверяется с помощью приборов, выясняется, что у них плохое качество сна. Исследования показали, что у 43% пациентов с нелеченной бессонницей наблюдается спутанность мышления и суждений, у 59% — общая потеря памяти, 83% легко расстраиваются и раздражаются, 42% испытывают эмоциональное расстройство и 47% — депрессию. Сон — чрезвычайно важная физиологическая функция, поддерживающая жизнь. Поэтому к такому явлению, как бессонница, следует относиться серьезно. Как преодолеть расстройства сна: Во-первых, не заставляйте себя, «когда вы лежите в постели и не можете заснуть, не заставляйте себя спать, вы можете встать, почитать книгу и снова лечь спать, если вам захочется спать». Второе — уделять внимание гигиене сна. В спальне должно быть как можно тише, вдали от света и при правильной температуре. Вы можете смочить ноги перед сном, выпить стакан горячего молока и сохранить спокойное настроение. «У страдающих бессонницей, которые длительное время принимают седативные препараты, такие как валиум, могут возникнуть побочные реакции и даже сформироваться лекарственная зависимость». Цзи Чанглок предложил рассмотреть традиционные медицинские методы, такие как иглоукалывание, чтобы подавить возбуждающие нервы в мозге и способствовать быстрому засыпанию; в-третьих, принять привычки образа жизни. «Не пейте перед сном кофе или крепкий алкоголь, не стоит заниматься энергичными физическими упражнениями, эмоционально напрягаться или смотреть нервно-стимулирующие фильмы. Некоторые люди любят пользоваться Интернетом или читать WeChat перед сном, и как содержание, так и стимуляция светом могут повлиять на сон.» Лю Синьтун сказал. Бессонница продолжительностью менее четырех недель обычно не требует лечения, а бессонница продолжительностью более четырех недель и менее шести месяцев может привести к дисфункции мозга и требует незамедлительного лечения.