Вопрос: За два месяца мой вес снизился с 79 кг до 71 кг, а процент жира — с 22% до 17%. Но при этом скорость метаболизма снижается, если измерять ее с помощью весов для измерения уровня жира в организме, поэтому я задаюсь вопросом, не является ли это повреждением базального слоя. Что мне делать? Я понимаю: Вы добились стабильного и разумного снижения веса, скорректировав свой образ жизни на основе диеты, и это очень приятный результат, а что касается базальной скорости метаболизма, то позвольте мне объяснить Вам ее. В настоящее время я получил такие данные: за 2 месяца потеря веса составила 8 кг, которые включают в себя жир и мышцы (воду), а именно: до потери веса жир в организме составляет 79*22%=17,38 кг, после потери веса жир в организме составляет 71*17%=12,07 кг, итого 17,38-12,07=5,31 кг потери жира, значит, потеря мышц (воды) 8-5,31=2,69 кг . Базальная скорость метаболизма снизилась с 1706 ккал до 1677 ккал. Итак, мы знаем, что базальная скорость метаболизма в основном связана с сухой массой тела (она же мышечная масса), так почему же, когда изначально предполагалась потеря жира, была потеряна и мышечная масса? Теперь объясним вам, почему было потеряно 2,69 кг мышц. Во-первых, энергосберегающая адаптивная регуляция веса. Любая регулируемая диета, если речь идет о снижении веса, одновременно уменьшает и жир, и мышцы, просто пропорция между ними разная, как правило, чем быстрее снижается вес (низкоуглеводная или диета), тем больше теряется мышц, тем больше ущерб базальной скорости метаболизма, поэтому здоровое питание для снижения веса, то есть диетическая модель питания, сводит к минимуму уменьшение мышц. Начальный период снижения веса, как правило, корректируется диетой, дополняется физическими упражнениями (семь минут на еду — три минуты на движение), а физические упражнения также являются аэробными упражнениями или ежедневными фрагментарными занятиями в основном (у тучных людей, как правило, нет увлечения упражнениями типа сопротивления, иначе они не были бы тучными). На макроуровне здоровое питание для снижения веса, хотя и не наносит столь радикального ущерба здоровью, как диеты или очень низкоуглеводное питание, следует основной логике отрицательного энергетического баланса, то есть создает дефицит энергии, который организм может принять (например, отрицательные 300 калорий в день). Взгляните на эволюцию. В природе, по закону выживания сильнейших, наши предки могут выжить и продолжить род, значит, и вес у них очень подходящий, «не настолько худой, чтобы умереть с голоду, и не настолько толстый, чтобы бежать на съедение зверям-убийцам», поэтому мы тоже унаследовали этот ген, то есть организм уже давно выработал набор сложных механизмов контроля энергии и регулирования метаболизма, если Если мы почувствуем, что нашей энергии недостаточно, чтобы ежедневно сводить концы с концами, мы подадим «сигнал голода» (хотя субъективно мы можем и не чувствовать себя голодными), а затем защитно снизим базальную скорость метаболизма и экономно используем имеющиеся энергетические запасы (в основном жировые), чтобы не умереть с голоду до того, как найдем следующий прием пищи. В этом случае мы не умрем от голода. Поэтому всякий раз, когда мы теряем вес, базальная скорость метаболизма также снижается — это полностью соответствует естественному закону адаптивной регуляции (через сокращение мышц для достижения), это для того, чтобы эффективно сохранять энергию и максимизировать возможность обеспечения выживания, вы знаете, человеческие существа могут есть достаточно или даже есть, чтобы потолстеть, просто последние сто лет или около того вещи, прежде чем это в основном голод (подумайте о соседних людей в Северной Корее). Согласно этой точке зрения, при продольном сравнении оказывается, что значения базальной скорости метаболизма снизились, но на самом деле это не означает, что ваша базальная скорость метаболизма нарушена, а скорее означает, что вы наконец-то вернулись к базальной скорости метаболизма, которая соответствует той, что была бы при здоровом весе. Если посмотреть на данные, то две трети потерянного веса — это жир, а базальная скорость метаболизма снизилась всего на (1706-1677)/1706 = 1,7%, что уже идеально для потери жира, и вы теряете вес с очень подходящей скоростью — около 1 кг в неделю, что безопасно и безболезненно. Просто идеально. Во-вторых, при меньшей нагрузке на организм нет необходимости сохранять так много мышц для переноса жира. У ожирения много плохих последствий, но есть и преимущества. Два из них: мышцы становятся больше, а кости плотнее. Просто подумайте об этом, до того как вы похудеете, каждый момент на тело будет приходиться дополнительно 8 кг веса, чтобы двигаться, неизменно также увеличивая возможности организма по тренировке сопротивления, в соответствии с принципом использования впустую, организм также естественно адаптируется к этому длительному состоянию лишнего веса, мышечная масса и прочность костей по сравнению с состоянием «идеального веса» будут более мощными. Кроме того, жировая ткань сама по себе является живым организмом, а не просто пятилитровым ведром кулинарного жира Dragon Fish, висящим на вашем теле, она нуждается в питательных веществах и энергии для метаболизма и, конечно, вносит небольшую долю в вашу базальную скорость метаболизма. Что ж, на данном этапе у вас есть два варианта: либо принять свою новую адаптивную базальную скорость метаболизма и наслаждаться успехами в снижении веса (фазы), либо продолжать добиваться повышения базальной скорости метаболизма и переходить к тренировкам на сопротивление и скульптурированию мышц (что также является полноценной программой питания и тренировок). Вообще говоря, я бы рекомендовал сначала сбрасывать жир, а затем наращивать мышцы — это в большей степени способствует плавному прохождению периода платформы снижения веса. Фитнес-приложения для мобильных телефонов, такие как Keep и Fittime, содержат материалы для тренировок по наращиванию мышечной массы, и в соответствии с базовой ситуацией можно составить программу тренировок. Резюме 1, отрегулировать диету в качестве основного вспомогательного небольшое количество упражнений диеты, гладкой потери жира в то же время, безусловно, будет сопровождаться небольшим количеством потери мышц, базальной скорости метаболизма также будет адаптирована для снижения; 2, не нужно видеть снижение базальной скорости метаболизма, думать, что это «ущерб базового поколения», на самом деле, уровень базового поколения, он адаптирован к вам! На самом деле, этот уровень базовой скорости метаболизма является базовой скоростью метаболизма в состоянии «идеальной массы тела»; 3, потеря жира и наращивание мышц не разделены, хотите еще больше увеличить базовую генерацию, необходимо рассмотреть сопротивление тренировки мышц, цель состоит в том, чтобы получить через период платформы потери веса.