Правильное питание предотвращает депрессию Правильное питание необходимо для физического роста и развития; на самом деле очень важно и психическое питание, и если оно сильно нарушено, это может сказаться на психическом здоровье. «Психическое здоровье является важным компонентом здоровья, и, по сути, не существует такого понятия, как чисто физическое здоровье, не зависящее от психического здоровья». Некоторые статистические данные о психическом здоровье — Риск развития тревожных расстройств у человека в течение жизни составляет 5% — Распространенность текущей депрессии у женщин составляет 5-9% — Риск развития депрессии у женщин в течение жизни составляет 10-25% — Распространенность текущей депрессии у мужчин составляет 2-3% — Риск развития депрессии у мужчин в течение жизни составляет 5-12% — 22% подростков в возрасте 13-18 лет уже страдают от тревоги/депрессии — С 1985 по С 1985 по 2012 год стоимость ежегодно потребляемых антидепрессантов увеличилась в 4 раза — Взаимосвязь между мозгом и кишечником — Кишечник имеет достаточно независимую нервную систему, которая передает сообщения в мозг через блуждающий нерв — У людей, которые питаются обычной пищей, на 30% ниже распространенность тревоги и депрессии — У людей, которые хронически потребляют рафинированные продукты, обработанные продукты и насыщенные жирные кислоты, на 50% выше риск развития депрессии — У людей, которые съедают более двух порций указанных продуктов в день, на 11% выше уровень психического благополучия — У людей, которые съедают более двух порций указанных продуктов в день, на 11% выше уровень психического благополучия Фолиевая кислота и витамин B12: помогают предотвратить расстройства центральной нервной системы, психические расстройства, слабоумие; источники: зеленые овощи, бобовые, мясо, птица, рыба и молочные продукты (уровень кислоты в крови на 25% ниже у людей с депрессией) — Селен: обладает антиокислительными свойствами, и его дефицит связан с депрессией в пожилом возрасте от молодой до умеренной степени; источники: овес, постное мясо, Цельнозерновой хлеб, нежирное молоко, орехи, коричневый рис, бобовые, морепродукты Продукты, помогающие бороться с тревогой и депрессией Цельнозерновые продукты (сложные углеводы) — Медленное высвобождение глюкозы, стабильное снабжение мозга энергией — Глюкоза является основным источником энергии для мозга — Выделяет 5-гидрокситриптофан, гормон, улучшающий настроение — Богаты микроэлементом селеном Нежирные белки (бобовые, рыба, мышцы, яйца) — Второй по количеству питательный элемент в организме — Триптофан способствует улучшению сердечного настроения Питательные вещества — Триптофан помогает улучшить душевное состояние и избежать провокаций — Другие аминокислоты, такие как тирозин, снимают стресс, успокаивают и действуют синергически с 5-гидрокситриптофаном Дикая холодноводная рыба (скумбрия, лосось, тунец, морская капуста) — Богата n-3 жирными кислотами, которые облегчают симптомы депрессии; помимо шизофрении, СДВГ и др. n-3 жирные кислоты усиливают действие мозговых нейротрансмиттеров, включая дофамин и Зеленые листовые овощи (мангольд, брокколи, чечевица, салат, шпинат) — богаты фолиевой кислотой и витамином В — богаты микроэлементом селеном Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) — богаты кальцием, витамином D, сывороточными белками, которые помогают уменьшить усталость и стабилизировать психику — йогурт также содержит пробиотики Физические упражнения также полезны для психического здоровья — физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут помочь улучшить депрессию — физические упражнения могут повысить самооценку и в разной степени положительно повлиять на психическое здоровье. Упражнения в разной степени повышают уверенность в себе и позитивное настроение — Солнечный свет является основным источником витамина D — Физические упражнения и контроль веса в возрасте 25-45 лет снижают риск когнитивного снижения мозга после 45 лет — Определенное количество сердечно-сосудистых упражнений оказывает нервно-мышечное действие — Регулярные физические упражнения заряжают энергией и в то же время делают людей более спокойными